Cách tăng cân cho nam giới nhanh chóng và hiệu quả

Thứ ba, 29/03/2022 - 704

Cách tăng cân cho nam dành cho những người có thân mình mảnh khảnh điều đó khiến bạn trông thiếu sức sống không hấp dẫn đối với phụ nữ. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.

Cách tăng cân cho nam thông qua chế độ ăn tại nhà

Nếu bạn đã bắt đầu nghĩ đến việc uống thuốc tăng cân, đừng chờ đợi. Hãy để chúng tôi chỉ cho bạn những lưu ý quan trọng khi bạn muốn tăng cân. Bắt đầu từ việc ăn uống tại nhà của bạn, chỉ cần bạn ăn đúng lượng và đủ chất thì đây chính là cách tăng cân nhanh cho nam mà không cần dùng đến thuốc.

Ăn nhiều

Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng thực ra không hề dễ dàng một chút nào. Để bạn không cảm thấy nhàm chán với lượng thức ăn tiêu chuẩn, hãy chia nhỏ thành 6 bữa. Cứ cách 2-3 giờ ăn một lần, mỗi bữa ăn thành bữa chính.

Trong vài tuần đầu tiên, bạn sẽ khó thực hiện được điều này. Vì bạn sẽ phải ép mình ăn ngay cả khi không cảm thấy đói. Nhưng đó là cách đơn giản nhất để tăng cân, và là bước đệm để thực hiện những bước tiếp theo.

Chúng tôi mang đến thêm cho quý đọc giả kết quả bóng đá pháp nhanh nhất được chúng tôi cập nhật liên tục 24/7.

Ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng

Bạn cần tiêu thụ một lượng lớn calo mỗi ngày (khoảng 3.500kacl) để tăng cân, nhưng hãy đảm bảo chúng là calo tốt.

Những món như nước ngọt, chè, và mỡ động vật, .. chắc chắn sẽ cung cấp cho bạn 3.500 kcal. Tuy nhiên, đây chỉ là chất béo, sẽ tạo ra chất béo. Nếu bạn muốn có một thực đơn giúp xây dựng cơ bắp và chứa đầy các chất dinh dưỡng từ protein, carbs tốt và chất béo lành mạnh, hãy tuân thủ các nhóm thực phẩm sau:

Bạn nên ăn nhiều thịt gà, thịt bò, cá, trứng, sữa, đậu phộng, hạnh nhân vì chúng chứa nhiều protein. Protein sẽ là nền tảng cho bạn.

Các món như gạo nấu chín, bột yến mạch và mì ống sẽ giúp bạn nạp vào cơ thể nhiều tinh bột. Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều trái cây và rau xanh để tránh trường hợp protein không thể xây dựng cơ bắp.

Nếu sử dụng thêm sữa tăng cân cho người gầy thì vẫn phải thực hiện các chế độ dinh dưỡng khác, tuyệt đối không được bỏ ăn.

Biết được thông tin dinh dưỡng của thức ăn đưa vào cơ thể, bạn sẽ biết mình đã ăn đủ các nhóm chất hay chưa. Sau đó, bạn có thể điều chỉnh thực đơn tăng cân của mình.

Xem thêm:

Phân bổ thời gian ăn hợp lý

Bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng, kể cả khi ăn nhiều bữa sau đó. Vì bữa sáng đóng vai trò quan trọng nhất đối với khả năng tăng cân và tăng cơ của bạn. Bạn nên ăn sáng trước 7 giờ 30 phút và muộn nhất là 8 giờ sáng.

Với bữa trưa, bạn nên dùng trước 12h, điều này sẽ giúp cho các chất dinh dưỡng được bổ sung một cách tối ưu nhất.

Bữa tối, bạn nên ăn trước 19h để không bị ảnh hưởng đến việc nạp năng lượng vào bữa phụ sau.

Về bữa phụ, bạn nên ăn vào khoảng 10 giờ sáng, 3 giờ chiều và một bữa ăn nhẹ khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ.

Cách tăng cân cho nam thông qua tập luyện

Ngoài chế độ ăn uống, hãy kết hợp với việc tập thể dục để tăng cân một cách lành mạnh nhất.

Cách đi tập gym tăng cân nhanh cho nam sẽ bắt đầu từ việc nâng tạ. Tập và cố gắng tăng dần khối lượng tạ có thể nâng. Bài tập này sẽ giúp bạn tập luyện mọi nhóm cơ. Với lượng calo và protein dư thừa được hấp thụ, cơ bắp của bạn sẽ phát triển. Một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc chỉ có được khi bạn chăm chỉ tập thể dục.

=> Theo dõi kqbd mới nhất hôm nay được cập nhật nhanh nhất, sớm nhất, chính xác nhất tại ketquabongda.com

Khi tập, bạn nên nghỉ khoảng 1 phút giữa mỗi hiệp. Mỗi set không nên thực hiện quá 12 lần.

Không bao giờ tập quá sức, đặc biệt là tập liên tục một nhóm cơ. Cho cơ bắp của bạn có thêm thời gian để phục hồi. Bạn nên nghỉ ngơi khoảng 48 giờ trước khi quay lại tập luyện một nhóm cơ nhất định.

Sau những buổi tập gym, bạn đừng bao giờ tham gia thể dục thể thao ngay lập tức. Điều này sẽ vừa khiến cơ thể bạn choáng ngợp, vừa gây hại cho cơ bắp của bạn. Chọn cách tăng cân nhanh lành mạnh và đúng cách tại phòng tập gym cho nam

"Chúng tôi không khuyến khích, cổ vũ bất kỳ hành vi cược bóng đá nào dựa trên thông tin phân tích kèo, nhận định bóng đá được cung cấp ở đây. Bởi đó là hành vi không được nhà nước cho phép."