Hít đất có tăng chiều cao không? Các bài hít đất tăng chiều cao hiệu quả

Thứ Hai, 21/03/2022 - 630

Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu xem hít đất có tăng chiều cao không và các bài hít đất tăng chiều cao hiệu quả nhé!

Hít đất có tăng chiều cao không?

Khi bạn thực hiện động tác hít đất, hầu như mọi cơ trên cơ thể bạn đều hoạt động. Các nhóm cơ chính như cơ lõi, cơ tay trước, cơ tay sau, cơ vai, cơ ngực phải chịu một lực nhất định, giúp cơ phát triển và ảnh hưởng đến sự phát triển của sụn. Ngoài ra, các nhóm cơ bên dưới như cơ bụng, cơ lưng cũng tham gia vào quá trình này, hỗ trợ phát triển hệ xương. Hít đất được coi là một hoạt động thư giãn cơ bắp hiệu quả, người tập hoàn toàn có thể cảm nhận được sự thay đổi của các cơ chỉ sau một thời gian ngắn hít đất.

Hít đất đòi hỏi cơ xương khớp của cơ thể phải chịu nhiều áp lực dẫn đến cần bổ sung chất dinh dưỡng. Cơ bắp được sử dụng càng nhiều, cơ thể càng có nhiều cơ sở để sản xuất hormone tăng trưởng. Đây là loại hormone có tác dụng thúc đẩy quá trình tái tạo và phục hồi mô sụn, phát triển cơ và kích thích sự phát triển của xương dài. Tuy nhiên, khả năng tiết hormone tăng trưởng suy giảm khi trưởng thành, vì vậy muốn tăng chiều cao hiệu quả, bạn nên giữ thói quen hít đất ngay từ sớm.

Hít đất có tăng chiều cao không? Các bài hít đất tăng chiều cao hiệu quả

Thời gian hít đất cải thiện chiều cao bao lâu hiệu quả

Chúng ta có thể tập hít đất tăng chiều cao ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập hay trang bị dụng cụ thể thao. Bạn có thể hít đất khi rảnh rỗi hoặc nghỉ học, làm việc để giúp tinh thần và thể chất thoải mái, minh mẫn hơn.

Chúng ta nên ăn nhẹ hoặc hít đất khoảng 2-3 tiếng sau khi ăn. Không hít đất khi vừa mới ăn no sẽ làm giảm hiệu quả tập luyện do uể oải, mệt mỏi. Bạn cũng không nên hít đất khi đói. Điều này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe do cơ thể không đủ năng lượng để vận động mạnh.

Khi mới tập hít đất, bạn có thể đặt mục tiêu 50-100 mỗi ngày. Sau một thời gian khi đã quen, bạn có thể tăng tần suất tập và số lần tập lên 200-350 cái mỗi ngày. Bạn nên chia nhỏ tập nhiều lần trong ngày, không nên hít đất liên tục trong một buổi có thể dẫn đến suy nhược cơ thể, suy giảm thể lực, thậm chí có thể bị chấn thương.

Một số bài hít đất tăng chiều cao hiệu quả

Hít đất rộng tay

Hít đất rộng tay sẽ giúp giảm độ khó của hít đất cơ bản, phù hợp với những người mới tập. Bài tập này được thực hiện với bàn tay mở rộng bằng vai giúp hạ thấp người dễ dàng hơn.

Hít đất dốc xuống

Hít đất xuống dốc giúp dồn nhiều lực vào cơ vai, cơ ngực hơn so với chống đẩy thông thường. Nhờ vậy mà hiệu quả tăng chiều cao cũng tăng theo. Để thực hiện, bạn cần đặt chân lên bậc hoặc ghế chắc chắn và thực hiện động tác hít đất bình thường.

Hít đất vỗ tay

Bài tập này giúp tăng độ khó của hít đất lên đáng kể, rất phù hợp với nam giới. Cách thực hiện tương tự như động tác chống đẩy cơ bản, nhưng ở bước 3 để đẩy người lên bạn nên thử vừa nhảy vừa vỗ tay. Sau đó tiếp đất nhẹ nhàng bằng cả hai tay, hai tay hạ xuống để giảm lực và phần ngực dưới gần như chạm sàn. Lưu ý nên tránh tiếp đất bằng cánh tay dang rộng vì rất dễ bị thương hoặc gãy tay.

Hít đất kết hợp động tác leo núi

Đây cũng là bài tập tăng độ khó cho các bài hít đất cơ bản. Khi hạ xuống, bạn sẽ thêm một động tác nâng chân. Sau đó, kéo đầu gối của bạn lên để chạm vào khuỷu tay của bạn ở cùng một bên. Động tác này giúp tác động đến nhiều nhóm xương khớp ở chân và giúp kích thích kéo dài chân hơn.

Với những thông tin trên, hy vọng người hâm mộ bóng đá có thể biết được về hít đất có tăng chiều cao không. Hãy cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn qua các bài viết tại chuyên mục tin thể thao nhé!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật ty le bong da, tỷ lệ cá cược bóng đá trực tuyến. Theo dõi ngay bongdawap.com để cập nhật tỷ lệ cá cược mỗi ngày nhé!

"Chúng tôi không khuyến khích, cổ vũ bất kỳ hành vi cược bóng đá nào dựa trên thông tin phân tích kèo, nhận định bóng đá được cung cấp ở đây. Bởi đó là hành vi không được nhà nước cho phép."