Hít đất có giảm mỡ bụng không? Hướng dẫn tập hít đất đúng cách

Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu xem hít đất có giảm mỡ bụng không và hướng dẫn tập hít đất đúng cách để đạt hiệu quả cao nhất nhé!

Hít đất có giảm mỡ bụng không?

Hít đất là bài tập tác động trực tiếp vào cơ bụng của người tập, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và săn chắc cơ bụng rất hiệu quả. Nếu bạn đang sở hữu một vòng eo quá khổ, lớp mỡ bụng dày đặc gây khó chịu và khiến bạn rất tự ti thì hãy áp dụng ngay bài tập hít đất. Theo sự tham gia của các huấn luyện viên và thực tế của những người đã tập bài này đều khẳng định rằng hít đất có tác dụng giảm mỡ bụng.

Bài tập hít đất rất tốt cho những người béo không có điều kiện đến phòng tập. Hít đất dễ thực hiện ở mọi không gian nên bạn có thể hít đất tại nhà, hít đất trong công viên… miễn là bạn cảm thấy thoải mái và có để hoàn thành bài tập một cách tốt nhất.

• Hít đất có tăng chiều cao không? Các bài hít đất tăng chiều cao hiệu quả
• Hít đất có tác dụng gì? Điều gì sẽ xảy ra khi bạn hít đất mỗi ngày?

Hướng dẫn tập hít đất đúng cách

Tuy nhiên, hiệu quả giảm mỡ chỉ đạt được khi bạn thực hiện chống đẩy đúng cách và đúng kỹ thuật. Cụ thể, hướng dẫn hít đất đúng cách đó là:

– Tư thế bắt đầu bài tập: Đặt hai tay chắc chắn trên sàn, ngay dưới hai vai. Chống hai mũi chân xuống sàn để cố định phần thân người dưới, hơi rộng hơn hông. Căng cứng cơ bụng, cơ mông, gân kheo và duỗi thẳng lưng để toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng. Lưu ý trước khi thực hiện bài tập hít đất này, bạn nên dành khoảng 5 phút để khởi động và làm nóng toàn bộ cơ thể. Khởi động sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện, đồng thời giúp giảm chấn thương cho người tập.

– Hạ thấp thân người: Bắt đầu hạ thấp người, giữ lưng thẳng, mắt hơi hướng về phía trước, tập trung vào một điểm. Giữ cổ ở vị trí trung tâm cho đến khi ngực hơi trượt qua sàn. Đừng để mông hạ xuống, thân người sẽ tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Ép xương bả vai của bạn về phía sau. Hít vào khi hạ người xuống. Theo nguyên tắc chung, dừng chuyển động khi 2 cùi chỏ tạo thành một góc 90 độ.

– Đẩy người lên: Giữ cơ bụng căng, thở ra khi đẩy trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.

Lưu ý khi hít đất để đạt hiệu quả cao

Khi thực hiện hít đất với mục đích rèn luyện sức bền và hỗ trợ cho cơ bụng săn chắc hơn, bạn đọc cần lưu ý những vấn đề sau:

– Ngay cả khi bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng thì việc hít đất mỗi ngày cũng rất khó. Bởi một chương trình tập luyện dày đặc và liên tục có thể khiến bạn bị cứng khớp và đau nhức trong thời gian dài. Vì vậy, bạn phải kết hợp hít đấp với các bài tập khác để giảm mỡ bụng hiệu quả.

– Tùy theo tình trạng sức khỏe mà bạn nên đặt thời lượng tập luyện phù hợp. Khi đã quen, bạn có thể tăng sức mạnh của mình lên một chút.

– Không nên tập hít đất khi đói, nên ăn nhẹ và bổ sung nước, để bồi bổ trong quá trình tập.

– Trong quá trình hít đất, bạn cần giữ cơ thể thẳng, không cong lưng dễ gây chấn thương cột sống. Tư thế đúng là tư thế đứng thẳng, mông không cao hơn lưng và chân, cũng không thấp hơn lưng và chân quá nhiều.

– Không nên tắm ngay sau khi hít đất, bạn nên đợi khoảng 30 – 45 phút sau khi tập xong hãy tắm rửa và ăn uống.

Với những thông tin trên, hy vọng người hâm mộ bóng đá có thể biết được về hít đất có giảm mỡ bụng không. Hãy cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn qua các bài viết tại chuyên mục tin thể thao nhé!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả bóng đá Anh mới nhất, hãy thường xuyên truy cập vào địa chỉ bongda.wap.vn để cập nhật nhanh chóng nhất nhé!

"Chúng tôi không khuyến khích, cổ vũ bất kỳ hành vi cược bóng đá nào dựa trên thông tin phân tích kèo, nhận định bóng đá được cung cấp ở đây. Bởi đó là hành vi không được nhà nước cho phép."