Các bài tập cơ liên sườn tại nhà hiệu quả cho nam và nữ

Những bài tập cơ liên sườn dưới đây sẽ giúp bạn đạt kết quả nhanh nhất. Hãy cùng tham khảo những bài tập này và áp dụng để tập cơ liên sườn cho mình bạn nhé!

Khi nghĩ đến các bài tập cơ bụng, hầu hết chúng ta đều tập trung vào cơ bụng trước, cơ tạo nên cơ bụng 6 múi. Nhưng cơ bụng được tạo thành từ một số nhóm cơ khác nhau, và điều quan trọng là phải tập luyện tất cả chúng, bao gồm cả cơ liên sườn. Cho dù mục tiêu của bạn chỉ đơn giản là trở nên mạnh mẽ hơn và bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương hay cố gắng có được các cơ rõ ràng hơn, đừng bỏ qua các cơ liên sườn.

4 Bài tập cơ liên sườn hiệu quả nhất tại nhà

Bài tập leo núi chéo chân

Bài tập này là một biến thể của bài tập Plank giảm mỡ quen thuộc. Thay vì giảm mỡ toàn thân, bài tập này tập trung vào việc giảm mỡ bụng, đặc biệt là vùng cơ liên sườn hai bên.

Bước 1: Hai tay chống thẳng trên sàn. Cả hai mũi chân ở trên mặt đất cùng một lúc. Toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng như thể bạn đang vào tư thế plank.

Bước 2: căng cơ bụng, co chân trái sao cho đầu gối trái chạm vào cùi chỏ tay phải. Thu chân trái về, lặp lại động tác, đổi bên.

Bài tập này bạn nên tập nhanh sẽ hiệu quả hơn.

=> Ketquabongda.com cập nhật kq bong da, tỷ số bóng đá của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới đêm qua và rạng sáng nay chính xác.

Bài tập gập bụng kiểu Nga

Bài tập này rất phổ biến vì bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi với những động tác cơ bản và hiệu quả bất ngờ. Bạn có thể thực hiện bài tập này với bóng hoặc bằng tay không.

Bước 1: Ngồi trên thảm, co đầu gối và tạo thành một góc khoảng 90 độ. Nâng cao chân của bạn để chân của bạn tạo thành cơ thể hình chữ V. Cơ thể hơi ngả ra sau. Hai tay đan trước ngực. Mông giữ cố định.

Bước 2: Đồng thời xoay người và tay sang trái. Chân giữ cố định.

Lặp lại động tác và đổi bên với bên phải.

Bài tập nằm ngửa đạp xe

Nằm ngửa đạp xe (Bicycle Crunch) là một bài tập cơ liên sườn khá thú vị với những động tác rất vui nhộn và hấp dẫn. Hiệu quả mà nó mang lại là vô cùng tốt cho cả nam và nữ. Bài tập này thực sự không khó nhưng bạn hoặc thực hiện sai động tác trong lần đầu tiên áp dụng nó cho chính mình. Cách tập như sau:

– Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu, cẩn thận không tạo áp lực lên cổ. Nâng cao vai của bạn trong tư thế gập bụng. Đưa đầu gối vuông góc với sàn, cẳng chân song song với sàn và đây là vị trí bắt đầu bài tập này.

– Từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải về phía trước và kéo đầu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải của bạn gần với đầu gối trái của bạn
bằng cách gấp ở hai bên, khi thở ra.

– Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.

– Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và đưa khuỷu tay trái của bạn lên đầu gối phải và thở ra.

– Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.

Bài tập V-Up

V-Up hay gập người chữ V là bài tập cơ liên sườn không còn quá xa lạ đối với dân tập gym.

Cách thực hiện bài tập cơ liên sườn tại nhà này như sau:

Nằm thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng và hai tay duỗi thẳng trên đầu.

Từ từ nâng cơ thể và hai chân lên trên, duỗi thẳng tay đến đầu ngón chân và giữ tư thế này trong vòng 1-3 giây.

Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập này để tiếp tục bài tập này.

Ngoài ra, nếu bạn muốn xem kqbd Phap tối nay và rạng sáng mai mới nhất. Ketquabongda.com trân trọng gửi đến bạn thông tin nhanh và chính xác nhất về giải đấu này.

Trên đây là những bài tập cơ liên sườn hiệu quả nhất được https://kqbd24h.com/ tổng hợp. Cùng theo dõi chuyên mục tin thể thao để đón xem thêm những bài viết tương tự bài tập cơ liên sườn nhé!

"Chúng tôi không khuyến khích, cổ vũ bất kỳ hành vi cược bóng đá nào dựa trên thông tin phân tích kèo, nhận định bóng đá được cung cấp ở đây. Bởi đó là hành vi không được nhà nước cho phép."