Cách tập cổ tay to tại nhà cho nam hiệu quả

Thứ năm, 25/08/2022 - 631

Cách tập cổ tay to tại nhà mặc dù không có cách nào để phát triển xương cổ tay và làm nổi bật cẳng tay. Vậy làm thế nào để tập cổ tay to cùng kqbd24h.com tìm hiểu nhé!

Cách tập cổ tay to tại nhà hiệu quả

Hít đất

Những HLV thể hình cho rằng bài tập tăng sức mạnh cơ tay hít được có tác dụng to lớn để tăng sức mạnh cho cơ tay. Chỉ cần có một vị trí thoải mái thì bạn có thể thực hiện bài tập này một cách dễ dàng ở nhà.

Cách thực hiện:

2 tay đặt gần nhau nên đặt ngón trỏ tiếp xúc với ngón trỏ, ngón út tiếp xúc với ngón út để tạo thành hình kim cương, thì áp lực lên ngực sẽ giảm. Đồng thời, áp lực ở tay sau cũng sẽ tăng lên.
2 chân duỗi thẳng, 2 đầu ngón chân chụm lại với nhau và chống xuống sàn.
Hạ thấp cơ thể từ từ, khuỷu tay gập lại tạo 1 góc khoảng 30 – 45 độ.
Người nâng lên và trở tư về thế ban đầu.
Động tác lặp lại 2 – 3 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 lần.

cach-tap-co-tay-to-tai-nha-cho-nam-hieu-qua

Cách tập cổ tay to tại nhà cho nam hiệu quả

Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do đó bạn cũng có thể tham khảo thêm một số tỷ số bóng đá trực tuyến các trận đấu được diễn ra trên website chúng tôi.

Hít xà đơn

Hít xà đơn là một bài tập tăng sức mạnh cơ tay tại nhà hiệu quả cho cả nam và nữ. Cách thực hiện bài hít xà như sau:

2 tay đặt lên xà đơn với khoảng cách 2 tay rộng hơn vai để giảm bớt áp lực cho đôi tay của mình cũng như phù hợp với người mới luyện tập.
Nắm chắc 2 tay trên xà sao cho lòng bàn tay hướng ra ngoài hoặc lòng bàn tay hướng về bên trong cơ thể.
Hít xà lên, là lúc nâng người thì cần cố gắng giữ thẳng sống lưng, ngực hơi ưỡn về phía trước để giảm bớt chấn thương cho phần lưng.
Lúc này bạn cũng cần kết hợp với hơi thở khi dùng lực cánh tay và vai để kéo trọng lượng cơ thể vượt qua khỏi xà.
Sau đó thở ra thật chậm khi nâng người lên và hít vào thật sâu khi người hạ xuống.
Toàn bộ động tác lặp lại đến khi đạt số lần yêu cầu.

Gập người kéo tạ đòn

Đây là động tác này giúp tăng cường lực cơ tay trước tại nhà và cần để ý đến mức tạ phù hợp với mình để không ảnh hưởng đến bản thân mình. Hướng dẫn thực hiện bài tập.

Người đứng thẳng, 2 tay cầm tạ đòn và chân mở rộng bằng vai.
Tiếp đó đẩy hông ra sau rồi cúi người trước khi thân song song với mặt sàn.
Đầu ngẩng lên, và không cúi xuống, còn tay cầm tạ thì vuông góc với mặt sàn.
Thở ra và từ từ kéo tạ gần với cơ thể, kéo lên ở vị trí cao nhất thì giữ 1 nhịp 3.
Cuối cùng là hít vào rồi từ từ từ hạ về vị trí ban đầu.
Nên thực hiện động tác này 3 hiệp và mỗi hiệp gồm 8-12 lần.

Plank nghiêng người

Dù Side plank được xếp vào nhóm bài tập tốt nhất cho cơ bụng xiên. Nó giúp bạn tăng cường sức bền, sức mạnh cho đôi tay của bạn. Cách thực hiện:

Bạn nằm nghiêng hoàn toàn sang bên phải ở trên sàn, cơ thể nâng lên sao cho tạo thành một đường thẳng.
Cẳng tay nhấn xuống mặt đất để ổn định cơ thể không bị lắc lư. Cánh tay phải và vai tạo một góc 90 độ.
Hông hạ xuống gần như chạm sàn rồi nâng người trở về. Giữ vài giây cho tới 30 giây tại vị trí hạ hông để cánh tay phải hoạt động nhiều hơn.
Sau đó bạn đổi sang bên còn lại và thực hiện tương tự.

Kickboxing

Với kickboxing, khi tung những cú đấm sẽ đốt cháy rất nhiều calo. Giúp săn chắc và tăng cường sức mạnh cho cánh tay và lưng của bạn. Bạn có thể đấm vào bao cát hoặc tung cú đấm vào bao cát tưởng tượng. Sẽ giúp bạn sử dụng lực từ cánh tay nhiều hơn. Cách thực hiện bài tập:

Tư thế bắt đầu với 2 bàn chân mở rộng bằng hông và đứng chắc chắn trên sàn nhà.
Cánh tay phải tạo với bàn tay 1 góc 45 độ và nắm thành nắm đấm đặt ngay dưới hàm răng.
Duỗi thẳng cánh tay khi bạn đấm nắm tay đó vào mục tiêu tưởng tượng trước mặt. Sau đó đặt lực vào cú đấm nhưng không nên vận động quá mức cơ vai của bạn.
Cú đấm nên thực hiện khoảng 15 lần bằng cánh tay phải sau đó đổi sang cánh tay trái.

Như vậy bài viết trên đây chúng tôi đã giới thiệu đến bạn bài tập cổ tay khỏe tại nhà hiệu quả cho bạn. Hy vọng bạn sẽ áp dụng thành công! Ngoài ra bạn có thể tham khảo và theo dõi thêm về kèo bóng đá hôm nay được cổng game đưa ra trước khi trận đấu diễn ra.

Xem thêm: 9 bài tập bụng cho nữ đơn giản hiệu quả TỨC THÌ

"Chúng tôi không khuyến khích, cổ vũ bất kỳ hành vi cược bóng đá nào dựa trên thông tin phân tích kèo, nhận định bóng đá được cung cấp ở đây. Bởi đó là hành vi không được nhà nước cho phép."