Tập cardio nhiều có tốt không? bao nhiêu là đủ?

14-07-22

Tập cardio nhiều có tốt không? Tập luyện thể thao để củng cố sức mạnh nhưng tập bao nhiêu là đủ và tập nhiều có tốt không? Cùng chuyên mục thể thao đi tìm hiểu cụ thể hơn nhé! Tập cardio nhiều có tốt không? Thực tế cho thấy cái gì quá cũng không tốt […]

Tập cardio nhiều có tốt không? Tập luyện thể thao để củng cố sức mạnh nhưng tập bao nhiêu là đủ và tập nhiều có tốt không? Cùng chuyên mục thể thao đi tìm hiểu cụ thể hơn nhé!

Tập cardio nhiều có tốt không?

Thực tế cho thấy cái gì quá cũng không tốt hay nói cách khác là gây nên nhiều tác dụng phụ. Vậy tập cardio nhiều có tốt không thì câu trả lời chính là không? Mặc dù cardio rất có ích cho sức khỏe nhưng nếu bạn tập quá sức thì cơ thể sẽ gặp nhiều vấn đề như:

Cảm thấy mệt mỏi: Cảm giác mệt mỏi, uể oải khi liên tục thực hiện các bài cardio và ngoài ra cơ thể bạn cũng cảm thấy căng thẳng khi tập quá nhiều.

Đau và mất cơ: Kết quả của việc tập cardio quá nhiều khiến bạn có thể đau và mất cơ vì thế phải nghỉ ngơi xen kẽ giữa các bài tập luyện. Thậm chí nếu như bạn ăn uống nghèo nàn thì nguồn năng lượng bị cạn kiệt và cơ thể sẽ lấy cơ bắp ra làm năng lượng chính gây mất cơ.

Mất ngủ: Tình trạng này rất dễ xảy ra khi tập cardio nhiều. Nếu tập cardio quá mức sẽ làm tăng hormone gây căng thẳng, khiến bạn bị mất ngủ hoặc trằn trọc khó có thể ngủ được.

Khó giảm cân: Nếu bạn tập cardio nhiều với mong muốn có thể cải thiện vóc dáng mà việc tập luyện quá mức quá mức các bài tập tim mạch cũng có thể làm thay đổi quá trình trao đổi chất khiến bạn quá trình giảm cân chậm lại.

tap-cardio-nhieu-co-tot-khong-bao-nhieu-la-du

Tập cardio nhiều có tốt không? bao nhiêu là đủ?

Tập cardio bao nhiêu là đủ?

Theo nghiên cứu của trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến nghị: Những người từ 18 tuổi trở lên nên:

  • Cường độ tập cardio trung bình ít nhất là 150 phút mỗi tuần;
  • Còn tập với cường độ mạnh thì nên tập ít nhất 75 phút mỗi tuần;
  • Hoặc bạn cũng có thể kết hợp tương đương cả 2 hình thức trên

Theo Tổ chức Y tế thế giới, bất kỳ một bài tập cardio nào thì người tập cũng nên thực hiện ít nhất 10 phút mỗi lần để mang lại được lợi ích lớn nhất. Khi tập luyện với cường độ trung bình như đi bộ nhanh thì tập 30 phút mỗi ngày là tốt nhất. Do đó người tập có thể chia thành 2 lần đi bộ 15 phút hoặc 3 lần mỗi lần 10 phút.

Tối đa số lượng bài tập cardio không nên giới hạn mà cần thực hiện hàng ngày hoặc hàng tuần. Xen kẽ giữa mỗi lần tập bạn nên nghỉ ngơi 1 hoặc 2 ngày để tránh chấn thương và kiệt sức.

>>> Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo thêm một số bộ môn thể thao khá như môn thể thao vua đang sắp diễn ra các giải đấu và kq bong da đang được người hâm mộ săn đón, mời bạn theo dõi.

Những nguyên tắc khi tập cardio bạn cần biết

Xen lẫn cardio với các hình thức tập khác: Muốn có được sức mạnh của cơ thể bạn cần phải xen các bài tập cardio với bài tập sức mạnh nó sẽ củng cố để bảo vệ và xây dựng cơ bắp tốt nhất đó nhé!

Tập cardio ở các cường độ khác nhau: Có thể bạn sắp 1 ngày tập nặng, 1 ngày tập nhẹ rồi 1 ngày nghỉ sẽ giúp cơ thể nhanh phục hồi, tránh bị ảnh hưởng.

Tăng cường độ các bài tập cardio: Bạn sẽ thay việc tăng cường thời gian tập thì hãy tăng cường độ tập của mình lên. Ví dụ bạn chạy trên máy chạy bộ thì bạn có thể chỉnh chế độ leo dốc hoặc tăng tốc độ chạy lên nhé.

Thay đổi bài tập cardio: Tập đi tập lại 1 bài cardio rồi thì bạn hãy thử các bài tập mới như nhảy zumba, đạp xe trong nhà để tăng thêm hứng thú luyện tập.

Bài viết trên đã giải quyết vấn đề Tập cardio nhiều có tốt không? tập bao nhiêu là đủ? rồi nhé. Tóm lại thì với tập cardio thì bạn nên tập 30 phút mỗi ngày thôi và duy trì như thế để có kết quả tốt nhất. Chúc bạn thành công!

Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm một số thông tin khác như kết quả bóng đá tây ban nha được website chúng tôi cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: Đạp xe có làm to bắp chân không? Cách đạp xe giúp chân săn chắc

Chuyển nhượng chiều 28/7: Hé lộ bến đỗ của Ronaldo

Chuyển nhượng chiều 28/7: Hé lộ bến đỗ của Ronaldo

28-07-22

Chuyển nhượng chiều 28/7: Hé lộ bến đỗ của Ronaldo, Chelsea thanh lọc hàng công, ... là những nội dung bóng đá hôm nay.

Chuyển nhượng 18/7: Tiền đạo Ivan Toney lọt tầm ngắm của MU

18-07-22

Chuyển nhượng BĐ 4/7: Lazio “cứng rắn” trong vụ Sergej Milinkovic Savic

04-07-22

Link xem trực tiếp Man City vs Tottenham 2h00 ngày 18/4

Link xem trực tiếp Man City vs Tottenham 2h00 ngày 18/4

17-04-19

Link xem trực tiếp Man City vs Tottenham 2h00 ngày 18/4, link xem bóng đá trận đấu hấp dẫn nhất hôm nay với tốc độ ổn định, chất lượng HD.

Link xem trực tiếp Arsenal vs Newcastle 2h00 ngày 2/4

01-04-19

Link xem trực tiếp Leipzig vs Hoffenheim 2h30 ngày 26/2

25-02-19