Nhịn ăn tối có giảm cân không? Thời gian tốt nhất cho bữa ăn tối là gì?

Nhịn ăn tối có giảm cân không? Nhịn ăn tối để giảm cân là một hiện tượng phổ biến nhưng đây không phải là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Cùng kqbd24h.com tìm hiểu về phương pháp giảm cân này qua bài viết dưới đây. 

Nhịn ăn tối có giảm cân không?

Nhiều người băn khoăn về việc nhịn ăn tối có giảm cân không? câu trả lời là có. Thời gian đầu nhịn ăn, thức ăn không được đưa vào cơ thể không có dinh dưỡng được cung cấp nên cơ thể phải huy động phần năng lượng dự trữ trong người để chuyển hóa thành năng lượng.

Nhưng khi đã quen dần thì phương pháp này hoàn toàn không có tác dụng hoặc ít tác dụng. Không chỉ có vậy việc nhịn ăn tối kéo dài sẽ gây ra những hệ luỵ đối với sức khỏe. Không ăn vào buổi tối sẽ gây thiếu hụt dinh dưỡng ảnh hưởng đến thể chất bởi chúng ta biết ngay cả khi đi ngủ, cơ thể vẫn có những hoạt động duy trì và tất nhiên cần năng lượng để kích hoạt cho điều đó.

Thời gian tốt nhất cho bữa ăn tối là gì?

Theo nghiên cứu, ăn uống không đúng thời điểm, thời gian đặc biệt là quá khuya sẽ ảnh hưởng sức khỏe. Nó sẽ làm cho lượng glucose và insulin trong cơ thể bạn cao hơn vào ban đêm.

Khi ăn quá nhiều sẽ kích hoạt quá trình tiêu hóa và một lượng lớn glucose trong máu. Cơ thể sẽ tăng cường đốt cháy chất béo dự trữ vào ban đêm hơn là phá vỡ glucose.

Sự mất cân bằng này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và mức năng lượng. Cuối cùng nó sẽ làm mất nhịp sinh học của bạn. Đó là lý do bạn nên bữa ăn cuối cùng trong ngày ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.

Nhịn ăn tối có giảm cân không? Thời gian tốt nhất cho bữa ăn tối là gì?

Theo lich thi dau thời điểm ăn tối tốt nhất chính là lúc 18 giờ đến 18 giờ 30,. Nếu bạn đang ăn tối như vậy, bạn không cần phải cắt giảm bữa ăn của mình. Vì vậy, hãy thưởng thức bữa tối giống như những bữa ăn khác.

Một số thực phẩm nên ăn vào bữa tối

Các loại rau củ:

• Sắn: Sắn có chứa các loại thành phần dinh dưỡng giúp cho cơ thể nhanh no và duy trì cảm giác no lâu hơn. Bên cạnh đó, sắn cũng giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh bởi chất xơ không hòa tan bằng cách hấp thụ tất cả các chất độc được lưu trữ trong ruột của bạn.

• Khoai lang: Khoai lang giàu chất xơ, giúp giảm cân bằng cách tạo thành một lớp gel giống như lưới trong dạ dày, giúp bạn cảm thấy no lâu và ngăn chặn các cơn thèm ăn. Ngoài ra việc ăn khoai lang còn hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất, tiêu hóa tốt hơn. Từ đó bạn có thể giảm cân lành mạnh.

• Khoai sọ: Thành phần chủ yếu trong khoai sọ là nước, ngoài ra là chất xơ, protein, vitamin,… Các thành phần này khi tiêu thụ sẽ khiến cho cơ thể nhanh no, thúc đẩy trao đổi chất, giúp tiêu hao năng lượng.

• Khoai môn: Khoai môn là nguồn cung cấp chất xơ vô cùng tuyệt vời. Không những thế, khoai môn còn giàu carbohydrate tốt, cải thiện khả năng tiêu hóa và góp phần vào quá trình giảm cân.

Các loại rau xanh:

• Bắp cải: Bắp cải xanh không chỉ giúp bạn phòng tránh nguy cơ tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Loại rau xanh này chứa nhiều nước và có hàm lượng calo rất ít.

• Rau bina: 1 chén rau bina chỉ có chưa 7 calo, đây là con số calo vô cùng tuyệt vời để bạn giảm cân nhanh. Trong rau bina có lượng chất xơ không hòa tan là yếu tố giúp cho bạn no lâu hơn. Vì vậy, rau bina giúp cung cấp nguồn chất xơ dồi dào và góp phần kiểm soát cân nặng vào cơ thể.

• Cải bó xôi: Theo nhan dinh bong da thì đây là một trong số những loại rau được gọi tên khá nhiều trong thực đơn giảm cân. Loại rau xanh này chứa nhiều chất xơ, vitamin và protein giúp cho cơ thể tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ giảm cân vô cùng tốt.

• Súp lơ: Súp lơ xanh hoặc trắng là loại thực phẩm giàu chất xơ chứa nhiều vitamin và các khoáng chất tốt cho cơ thể. Súp lơ chứa hàm lượng calo thấp khoảng 25 calo nên bạn có thể ăn an tâm ăn mà không sợ tăng cân.

Các loại quả:

• Bí ngô: Bí ngô là một loại thực phẩm được lựa chọn nhiều trong thực đơn giảm cân. Loại thực phẩm này bạn có thể tiêu thụ nhiều hơn so với các nguồn carb khác nhưng nó lại giúp cơ thể tiêu thụ ít calo hơn.

• Bí xanh: Bí xanh có chứa rất nhiều nước nên ăn rất nhanh no. Ngoài ra trong bí xanh còn chứa thành phần chống lại sự chuyển hóa đường thành mỡ, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa trong cơ thể.

• Mướp: Mướp chứa lượng chất xơ, vitamin lớn và nhiều nước nên có thể hỗ trợ giảm cân tốt. Mướp giúp bạn kiểm soát cơn đói hiệu quả và làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

• Cà chua: Cà chua là một loại thực phẩm giúp ngăn chặn cơn thèm ăn bởi lượng nước, không khí và hàm lượng chất xơ cao. Cà chua giúp cho cơ thể giữ nước, chống lại sự kháng leptin.

• Dưa chuột: Có thể nói dưa chuột hoàn toàn không có chứa chất béo, ít calo. Vì vậy nó là một món ăn hấp dẫn dành cho những người giảm cân.

Các loại trái cây:

• Bưởi: Bưởi là loại trái cây giàu chất xơ và chứa các thành phần chống oxy hóa. Do đó ăn bưởi sẽ giúp cho bạn nhanh no và ăn ít calo hơn trong ngày. Bưởi bao nhiêu calo? 

• Thanh long: Trong 1 quả thanh long 227gr chỉ chứa 136 calo, đây là lượng calo khá thấp. Ngoài ra thanh long còn chứa nhiều vitamin C, nhiều nước giúp hạn chế khả năng tích lũy mỡ thừa, tăng cường trao đổi chất. Đặc biệt, chất xơ trong thanh long còn có tác dụng làm giảm lượng đường trong cơ thể.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về việc nhịn ăn tối có giảm cân không? Ngoài ra bạn cũng có thể tìm hiểu về những thông tin sức khỏe khác tại website của chúng tôi.