Cách tăng cơ bắp nhanh nhất và hiệu quả nhất

16-08-22

Cách tăng cơ bắp là điều mà bản thân 1 người đàn ông sở hữu để có cơ thể săn chắc nhất cùng sức mạnh quyến rũ phụ nữ.  Cùng chúng tôi đi tìm các cách tăng cơ bắp trên kqbd24h.com nhé. Cách tăng cơ bắp nhanh nhất Tập đúng nhóm cơ mục tiêu Đây […]

Cách tăng cơ bắp là điều mà bản thân 1 người đàn ông sở hữu để có cơ thể săn chắc nhất cùng sức mạnh quyến rũ phụ nữ.  Cùng chúng tôi đi tìm các cách tăng cơ bắp trên kqbd24h.com nhé.

Cách tăng cơ bắp nhanh nhất

Tập đúng nhóm cơ mục tiêu

Đây là điều rất cần thiết nếu bạn không muốn bị chấn thương cơ bắp. Cần tập đúng cách các bài tập để đạt được hiệu quả như mong muốn. Tập đúng thì nhóm cơ đó mới phát triển. Nếu bạn thực hiện các động tác cơ bản như chùng chân (lunges) và ngồi xổm (squats) sẽ tác động đến cơ đùi trước và gân sau. Trong đó có các bài tập cardio có tác dụng phát triển cơ bắp hiệu quả.

Tập xen kẽ các nhóm cơ

Trong thời gian tập luyện, tình trang tập gym sẽ khiến đau cơ bắp. Nếu bạn cảm thấy khó chịu thì có thể nghỉ ngơi thêm 1-2 ngày nữa để cơ bắp được phục hồi tốt nhất và đổi sang các nhóm cơ khác. Bạn có thể hình dung như sau:

  • Đầu tiên bạn có thể tập các bài tăng cơ ngực, bắp tay, vai.
  • Ngày thứ 2 bạn sẽ tập các nhóm cơ ở phần thân dưới như đùi trước, đùi sau, hông, mông, bắp chân để nhóm cơ hôm tập đầu được nghỉ ngơi.
  • Ngày thứ 3, đổi sang nhóm cơ lưng, bắp tay trước, cơ bụng để nhóm cơ ngày thứ 2 được nghỉ.
  • Ngày thứ 4 thì bạn có thể quay lại tập luyện nhóm cơ đầu tiên.

>>> Một thể lực tốt khi thi đấu sẽ luôn có được lợi thế rất lớn trước đối thủ, dễ dàng vượt qua và có được kq bong da hom nay tốt nhất mỗi lần ra sân nhé!

Uống đủ nước

Việc uống đủ nước là cách hiệu quả nhất để phát triển cơ bắp. Ngoài lượng nước mỗi ngày cần nạp trên 2 lít thì bạn có thể uống thêm 300-500ml nước trước khi luyện tập và 200-300ml sau khi tập xong.

Ngoài ra bạn cũng có thể uống cà phê mỗi ngày để tăng sức bền. Cafein có trong cà phê có tác dụng giảm cảm giác đau cơ, tăng hiệu suất tập luyện.

cach-tang-co-bap-nhanh-nhat-va-hieu-qua-nhat

Cách tăng cơ bắp nhanh nhất và hiệu quả nhất

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Ăn uống hợp lý với chế độ dinh dưỡng tốt sẽ có khả năng tăng cơ của cơ thể. Do vậy bạn cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng, có đủ các nhóm chất như carbo, vitamin, khoáng chất, chất béo, đạm… Và chia khẩu phần ăn thành 5-6 bữa nhỏ để cân đối dinh dưỡng.

Để tăng cơ giảm mỡ, bạn cần cân đối sao cho lượng chất béo nạp vào không quá 30% so tổng lượng calo nạp vào mỗi ngày. Nên tăng cường bổ sung thêm hoa quả và các loại rau giàu khoáng chất, vitamin.

Bổ sung nhiều protein

Protein có vai trò rất quan trọng với sự phát triển cơ bắp. Có một số món ăn giàu vitamin mà bạn có thể sử dụng như sau:

  • Protein từ động vật: Ức gà, thịt lợn nạc, thịt bò nạc, thịt cừu, hàu sữa, cá hồi, tôm, cá thu, sò điệp, cá mòi…
  • Protein từ các loại đậu: đậu đen, đậu lăng, đậu nành Nhật, đậu gà, đậu phụ…
  • Protein từ rau củ quả: cải xoong, súp lơ, cải bẹ xanh, bắp cải, cải bó xôi,  nấm, cải thìa, măng tây, ngô, bơ, bưởi, quả bơ…

Ngủ đủ giấc

Các hormon tăng trưởng  được tiết ra nhiều hơn, kích thích cơ thể phát triển khi bạn ngủ đủ giấc. Nếu thiếu ngủ sẽ làm ức chế quá trình sản sinh ra hormon tăng trưởng làm ảnh hưởng đến việc phát triển cơ bắp. Mỗi ngày bạn nên đủ ít nhất từ 7-8 tiếng để đảm bảo sức khỏe và tăng cường cơ bắp.

Thư giãn

Đây là điều cần thiết để làm tăng sức mạnh của cơ bắp. Bạn nên hít thở đều đặn để não bộ và cơ bắp hoạt động hiệu quả. Khi tập sang bài tập tiếp theo thì nên dành vài phút để thư giãn tinh thần, điều chỉnh hơi thở để thư giãn tinh thần, điều chỉnh hơi thở cho bài tập sau có hiệu quả hơn.

Việc tăng cơ không dễ dàng nhưng cũng không khó và bài viết trên đây đã chia sẻ cho bạn cách tăng cơ bắp hiệu quả nhất. Hy vọng bạn hãy kiên trì tập luyện và áp dụng hiệu quả. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá tây ban nha được cập nhật nhanh nhất.

Xem thêm: Bài tập mông săn chắc và gợi cảm cho phái nữ

Chuyển nhượng chiều 20/9: Arsenal nên đưa đứa con lưu lạc trở về

Chuyển nhượng chiều 20/9: Arsenal nên đưa đứa con lưu lạc trở về

20-09-22

Chuyển nhượng chiều 20/9: Arsenal nên đưa đứa con lưu lạc trở về, Bayern tuyên bố không sa thải Nagelsmann, ... là những nội dung đáng chú ý.

Chuyển nhượng tối 24/8: Barcelona và Chelsea muốn giải cứu Maguire

24-08-22

Chuyển nhượng chiều 28/7: Hé lộ bến đỗ của Ronaldo

28-07-22

Link xem trực tiếp Man City vs Tottenham 2h00 ngày 18/4

Link xem trực tiếp Man City vs Tottenham 2h00 ngày 18/4

17-04-19

Link xem trực tiếp Man City vs Tottenham 2h00 ngày 18/4, link xem bóng đá trận đấu hấp dẫn nhất hôm nay với tốc độ ổn định, chất lượng HD.

Link xem trực tiếp Arsenal vs Newcastle 2h00 ngày 2/4

01-04-19

Link xem trực tiếp Leipzig vs Hoffenheim 2h30 ngày 26/2

25-02-19