Kỹ thuật chạy 100m chuẩn, chính xác giúp chạy nhanh hiệu quả hơn

Kỹ thuật chạy 100m như thế nào là chuẩn, đúng kỹ thuật. Hãy cùng tìm hiểu và luyện tập theo để chạy hiệu quả nhất nhé!

Chạy nhanh 100m là gì?

Chạy nước rút 100m là bài tập với đặc thù là giới hạn cự ly 100m. Đó là một quãng đường tương đối ngắn và nếu bạn chạy với tốc độ bình thường thì ai cũng có thể làm được và hoàn thành nó.

Tuy nhiên, mục tiêu cao nhất là làm sao chạy được 100m trong thời gian ngắn nhất có thể.

Nếu mới tập chạy, bạn có thể tập luyện hàng ngày dưới sự hướng dẫn của người có kinh nghiệm chạy bộ lâu năm, nếu là huấn luyện viên chuyên nghiệp thì càng tốt. Trước hết, bạn nhất thiết phải chuẩn bị tinh thần và học những kiến ​​thức cơ bản của cự ly 100m nhanh.

Tập luyện chăm chỉ một thời gian, khi quen với tốc độ chạy và sức chịu đựng tốt hơn thì thời gian chạy sẽ được rút ngắn lại. Đặc điểm nổi bật của chạy 100m là quá trình chạy nhanh chóng, dứt khoát và có thể thực hiện nhiều lần.

=> Bongda.wap.vn cập nhật kết quả bóng đá, kq bóng đá đêm qua và rạng sáng nay của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới nhanh và chính xác.

Kỹ thuật chạy 100m chuẩn, đúng kỹ thuật

Chuẩn bị cho cuộc đua

Để có đủ sức khỏe cho cuộc đua 100m, trước tiên bạn cần dành thời gian tập luyện. Bạn cần cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể và tập luyện sức bền. Nói chung, bạn cần cải thiện sức khỏe thể chất tổng thể.

+ Tập luyện sức bền để có sức khoẻ tốt.

+ Chạy bộ hai lần một tuần để cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.

+ Nhớ nghỉ ngơi 2-3 ngày giữa các lần tập chạy.

Đặt ra mục tiêu 

Trong quá trình học chạy 100m nhanh nhất, bạn phải đặt ra mục tiêu và cố gắng chinh phục chúng. Ban đầu không thể đặt mục tiêu quá cao mà phải thực hiện các động tác, kỹ thuật một cách chính xác và bài bản.

Sau đó, sau khi tập 1 tuần, 15 ngày, 1 tháng, bạn tăng dần thời gian rút ngắn bằng cách chạy 100m. Đặt mục tiêu để kiểm tra khả năng của bạn và phấn đấu để hoàn thành tốt hơn.

Tập tư thế xuất phát

Về cơ bản tư thế xuất phát và kỹ thuật xuất phát có thể quyết định thắng thua trong cuộc đua nước rút. Chạy nước rút không chỉ đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn mà còn sử dụng nhiều nhóm cơ hơn là chạy và sử dụng các kỹ thuật chạy để đạt hiệu quả cao nhất trên đường đua. Bạn cần luyện tập kỹ thuật chạy, kể cả vị trí xuất phát để có động lực tốt nhất cho cuộc đua. Bắt đầu đường đua 100m như sau:

+ Đầu tiên, chân sau đặt duỗi ở phía sau, đó sẽ là chân bước đầu tiên về phía trước.

+ Sau đó ngay lập tức bước về phía trước bằng chân trước và đẩy bạn đi.

+ Phần hông sẽ căng ra khi bạn đẩy người lên và về phía trước.

Lưu ý: Khi tập động tác này, bạn tiến về phía trước càng nhanh càng tốt để hoàn thành hiệp đầu tiên. Bàn đạp trước duỗi thẳng tất cả các khớp rồi rời bàn đạp, di chuyển nhanh về phía trước để hoàn thành hành trình thứ hai.

Tập chạy nước rút

Sau khi đã cố gắng cải thiện phần nào sức khỏe tổng thể và đặt mục tiêu chạy 100m, bạn nên bắt đầu chạy nước rút. Chạy nước rút là cách duy nhất để thực sự cải thiện hiệu suất của bạn. Trong quá trình chạy nước rút, người tập nên cẩn thận nâng đầu khoảng 30 – 40 mét sau khi bắt đầu giai đoạn đầu của cuộc đua.

Bạn cần giữ thẳng cơ thể trong suốt quá trình chạy 100m nhưng không nhất thiết phải giữ thẳng người mà vẫn đảm bảo sự ổn định và nhịp độ ở cổ, vai và các khớp để chạy nhanh nhất có thể.

Tránh các sai sót khi chạy 100m

Có một số sai lầm bạn cần tránh khi chạy 100m để đảm bảo an toàn, chạy hiệu quả hơn trong mỗi lần tập luyện của mình.

+ Không chạy khi bụng đói hoặc ăn quá no.

+ Không mặc quần áo bó sát; Mặc quần áo tập thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt, co giãn thoải mái.

Khi chạy không cúi mặt xuống đất, hãy nhìn về phía trước.

+ Không khởi động hoàn toàn trước khi chạy.

+ Chạy quá sức ở giai đoạn tập luyện.

+ Uống không đủ nước.

Trên đây là kỹ thuật chạy 100m chuẩn được https://bongdadata.com/ tổng hợp. Cùng theo dõi chuyên mục tin thể thao để đón xem thêm những bài viết tương tự kỹ thuật chạy 100m nhé!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ cá cược châu Âu, châu Á, O/U trực tuyến đêm nay. Truy cập ngay vào bongda.wap.vn để cập nhật keo bong da hom nay nhanh và chính xác nhất nhé!