Đi bộ nhanh có tác dụng gì đối với sức khỏe thể chất và tinh thần?

Thứ Tư, 22/02/2023 - 162

Đi bộ nhanh có tác dụng gì là thắc mắc của nhiều bạn đọc và được tìm kiếm hàng ngày. Nếu bạn đang thắc mắc về tác dụng của đi bộ nhanh thì bài viết dành cho bạn.

Đi bộ nhanh có tác dụng gì?

Đi bộ nhanh là một hoạt động aerobic cường độ vừa phải và là một cách tuyệt vời để mọi người tăng mức độ hoạt động hoặc áp dụng lối sống năng động hơn. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) xác định rằng hoạt động aerobic cường độ vừa phải gây đổ mồ hôi và tăng nhịp tim ở người tập thể dục. Thông thường, để có thể đi bộ nhanh, một người cần di chuyển với tốc độ tối đa là 6,75 km/h. Một người nên đặt mục tiêu đi bộ nhanh ít nhất 30 phút mỗi ngày. Dưới đây là rất nhiều lợi ích mà bạn có thể đã bỏ qua hoặc chưa bao giờ nghĩ tới.

Giúp giảm cân, cơ bắp săn chắc

Đi bộ nhanh đốt cháy tương đối nhiều calo trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, khi bạn đi bộ, cơ mông, cơ đùi, cánh tay và cơ vai đều được kích hoạt nên không gây quá nhiều áp lực lên khớp, đồng thời cơ thể bạn trở nên khỏe khoắn và linh hoạt hơn. Đi bộ nhanh được các chuyên gia đánh giá là rất hiệu quả để giảm cân. Theo các chuyên gia, để giảm cân tốt hơn bằng cách đi bộ nhanh, bạn cần đi bộ với tốc độ khoảng 7 – 9,5 km/h, nhanh gấp đôi so với đi bộ bình thường, đồng thời gõ tay quá mạnh khi đi bộ.

Đi bộ nhanh có tác dụng gì đối với sức khỏe thể chất và tinh thần?

Cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn

Đi bộ với tốc độ nhanh có nghĩa là máu trong cơ thể bạn lưu thông với tốc độ nhanh hơn. Điều này góp phần giúp hệ tuần hoàn ổn định và sức khỏe tim mạch ổn định hơn. Ngoài ra, lợi ích của việc đi bộ nhanh bao gồm giảm huyết áp trên thành mạch máu, phù hợp với những người béo phì và có nhiều mỡ trong cơ thể. Đây cũng là bài tập được rất nhiều cầu thủ bóng đá luyện tập để chuẩn bị cho lich thi dau bong da hôm nay.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đi bộ nhanh có thể làm tăng đáng kể lượng cholesterol tốt trong máu của bạn. Từ đó giúp giảm các chứng bệnh liên quan đến huyết áp, đi bộ nhanh và đều đặn giúp cải thiện đáng kể sức khỏe của người lớn tuổi.

Tăng cường khả năng vận động và sức đề kháng

Ngoài ra, lợi ích của việc đi bộ nhanh bao gồm cải thiện khả năng vận động và cải thiện sức bền ở những người có vấn đề về sức khỏe. Đi bộ nhanh thường xuyên giúp cơ thể bạn luôn trong trạng thái vận động, giúp các khớp và hệ thống vận động trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn.

Đồng thời, sức đề kháng của cơ thể cũng tăng lên do sản sinh ra hormone serotonin, giúp giảm đáng kể các bệnh tật có thể xảy ra do không tập thể thao.

Giúp tinh thần thoải mái

Cũng giống như đi bộ thông thường hay các hoạt động thể thao khác, đi bộ nhanh kích thích cơ thể sản xuất nhiều endorphin. Loại hormone này có tác dụng làm tăng hưng phấn, vui vẻ và hạnh phúc của người đi bộ. Nếu bạn đi bộ nhanh 30-60 phút mỗi buổi và lặp lại 3-4 lần/tuần, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, tinh thần luôn thoải mái, mọi căng thẳng và mệt mỏi sẽ được giải tỏa.

Kéo dài tuổi thọ cho bạn

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đi bộ với tốc độ vừa phải hoặc chậm giúp giảm 20% nguy cơ tử vong.

Tuy nhiên, đi bộ với tốc độ nhanh hoặc nhanh (ít nhất 4 dặm một giờ) giảm 24% nguy cơ. Nghiên cứu này đã điều tra mối liên quan của việc đi bộ với tốc độ nhanh hơn với các yếu tố như nguyên nhân tử vong chung, bệnh tim mạch và tỷ lệ tử vong do ung thư.

Xem thêm: Đi bộ có tác dụng gì đối với sức khỏe thể chất và tinh thần?

Xem thêm: Đi bộ buổi sáng có tác dụng gì đối với sức khỏe thể chất và tinh thần?

Bài viết trên đây đã đem đến cho bạn những thông tin về đi bộ nhanh có tác dụng gì. Hy vọng, những tin thể thao về tác dụng của đi bộ nhanh sẽ giúp ích cho bạn. Ngoài ra, nếu bạn muốn xem ty le bong da các trận bóng hôm nay mới nhất, truy cập ngay vào lichthidau.com.vn nhé.

Link xem trực tiếp Man City vs Tottenham 2h00 ngày 18/4

Link xem trực tiếp Man City vs Tottenham 2h00 ngày 18/4

Link xem trực tiếp Man City vs Tottenham 2h00 ngày 18/4, link xem bóng đá trận đấu hấp dẫn nhất hôm nay với tốc độ ổn định, chất lượng HD.

Link xem trực tiếp Arsenal vs Newcastle 2h00 ngày 2/4
Link xem trực tiếp Leipzig vs Hoffenheim 2h30 ngày 26/2
Chuyển nhượng 27/2: Rashford ra quyết định với M.U

Chuyển nhượng 27/2: Rashford ra quyết định với M.U

Chuyển nhượng 27/2: Rashford ra quyết định với M.U, 'Phù thủy nhỏ' Brazil lên tiếng về việc tái ngộ Messi tại MLS, ... là những nội dung đáng chú ý.

Chuyển nhượng 20/2: Mbappe ra mắt Real Madrid
Chuyển nhượng 27/1: Marseille chiêu mộ thành công Merlin