Bài tập giảm bắp tay cho nữ hiệu quả nhất

Thứ Hai, 26/09/2022 - 361

Bài tập giảm bắp tay cho nữ giúp bạn tự tin diện những bộ váy đầm sexy mà không ngại lộ ngấn mỡ ở bắp tay. Vậy có những bài tập nào hiệu quả cùng kqbd24h.com tìm hiểu nhé!

Thời gian nên tập bắp tay để đạt hiệu quả

Tập bắp tay cho nữ vào thời điểm nào để mang lại hiệu quả tốt nhất là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Thực tế mỗi người đều có quỹ thời gian khác nhau nên bạn cần sắp xếp theo công việc của mình sao cho hợp lý.

Tập vào buổi sáng

Thời điểm này rất thích hợp để áp dụng bài tập giảm mỡ bắp tay để mang lại hiệu quả tốt nhất. Vì khoảng thời gian này, estrogen có trong cơ thể nữ giới ở mức cao nhất. Giúp tổng hợp protein và rút ngắn thời gian phục hồi các cơ bắp bị tổn thương trong quá trình tập luyện.

bai-tap-giam-bap-tay-cho-nu-hieu-qua-nhat

Bài tập giảm bắp tay cho nữ hiệu quả nhất

Tập vào buổi chiều tối

Đây cũng là thời gian phù hợp để tập bắp tay cho nữ, vì lúc này nhiệt độ cơ thể phải đạt mức cao nhất. Khi đó các chuyên gia thể thao cho biết, hiệu suất tập thể dục và nhiệt độ cơ thể có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Do vậy, đây là thời điểm tập luyện giúp cơ bắp được khởi động và tăng sức chịu đựng để thực hiện bài tập tốt nhất.

Tập vào buổi tối.

Đây là thời gian “cao điểm” của cơ thể khi hoạt động thể chất, tăng hiệu suất tập luyện hiệu quả. Khi tập vào buổi tối cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng phải thực hiện trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng để cơ thể đốt cháy năng lượng và calo khiến bạn ngủ ngon hơn.

>>> Ngoài các thông tin trên thì bạn có thể tham khảo thêm một số bộ môn thể thao khá như môn thể thao vua đang sắp diễn ra các giải đấu và tỉ lệ cược đang được người hâm mộ săn đón, mời bạn theo dõi.

Các bài tập bắp tay cho nữ

Bài tập xoay cánh tay

Nhiều người không nghĩ xoay cánh tay lại có thể giúp bạn giảm mỡ thừa ở vai và bắp tay. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn có thể và đúng hơn là bài tập đơn giản với khả năng loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng nhất. Cách thực hiện lại siêu đơn giản như sau:

  • Chọn tư thế thoải mái nhất, ngồi hay đứng đều được.
  • Từ từ dang 2 cánh tay sang 2 bên, cánh tay đặt song song với mặt đất.
  • Xoay 2 tay theo chiều kim đồng hồ từ 3-5 phút và đổi sang chiều khác. Khi cảm nhận được cánh tay hơi mỏng thì dừng lại.

Bài tập với ghế

Bài tập nhín cơ tay giúp đốt mỡ thừa ở bắp tay và nó tác động đến khu vực khác như bụng, vai và ngực. Nên bạn hoàn toàn có thể áp dụng bài tập giảm mỡ bắp tay với ghế như sau:

  • Cần chuẩn bị một chiếc ghế chắc chắn sau đó ngồi sao cho đầu gối và chân vuông góc với mặt đất, 2 cánh tay để rộng hơn hông rồi từ từ chống ra phía sau ghế để làm điểm tựa.
  • Chậm rãi nhấc phần hông ra khỏi ghế rồi hạ bụng xuống thấp nhất.
  • Gập khuỷu tay lại để giữ cho cơ thể, lưng thẳng, hóp bụng, ngực đẩy về phía trước.
  • Trở lại vị trí ban đầu và lặp động tác khoảng 20 lần.

Hít đất

Muốn giảm bắp tay bằng động tác hít đất thì phải tập thường xuyên mới giúp loại bỏ nhanh chóng mỡ thừa được. Hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:

  • Nằm sấp trên thảm hoặc sàn, dùng 2 bàn tay và 2 mũi chân nâng người lên. Mắt nhìn thẳng xuống nền, thân thẳng.
  • Hạ người từ từ xuống đồng thời hít vào, cẳng và cánh tay để tạo thành 1 góc vuông, không để ngực chạm sàn.
  • Đẩy thân người lên, đồng thời thở ra và động tác lặp lại từ 20-30 lần.

Những chia sẻ trên đây của chúng tôi về bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ hiệu quả nhất, Hy vọng bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất. Ngoài ra bạn có thể theo dõi thông tin về tỷ số bóng đá hôm nay được cập nhật nhanh nhất.

Xem thêm: 9 bài tập bụng cho nữ đơn giản hiệu quả TỨC THÌ

"Chúng tôi không khuyến khích, cổ vũ bất kỳ hành vi cược bóng đá nào dựa trên thông tin phân tích kèo, nhận định bóng đá được cung cấp ở đây. Bởi đó là hành vi không được nhà nước cho phép."

Link xem trực tiếp Man City vs Tottenham 2h00 ngày 18/4

Link xem trực tiếp Man City vs Tottenham 2h00 ngày 18/4

Link xem trực tiếp Man City vs Tottenham 2h00 ngày 18/4, link xem bóng đá trận đấu hấp dẫn nhất hôm nay với tốc độ ổn định, chất lượng HD.

Link xem trực tiếp Arsenal vs Newcastle 2h00 ngày 2/4
Link xem trực tiếp Leipzig vs Hoffenheim 2h30 ngày 26/2
Chuyển nhượng BĐ 19/7: Aubameyang gia nhập Al-Qadsiah

Chuyển nhượng BĐ 19/7: Aubameyang gia nhập Al-Qadsiah

Chuyển nhượng BĐ 19/7: Aubameyang gia nhập Al-Qadsiah và một số tin chuyển nhượng khác sẽ được cập nhật ngay sau đây. 

Chuyển nhượng 15/7: Bayern vượt Dortmund ở thương vụ Obi-Martin
Chuyển nhượng Arsenal 12/07: Arsenal chiêu mộ Tommy Setford