Cutting là gì? Làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng cutting?

Cutting là gì? Cutting là một chế độ ăn kiêng để giảm lượng mỡ trong cơ thể bằng cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể mà vẫn duy trì khối lượng cơ. Cùng kqbd24h.com tìm hiểu về chế độ ăn kiêng này qua bài viết dưới đây. 

Cutting là gì?

Cutting là quá trình cắt giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể bằng cách giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Đồng thời tăng cường các bài luyện tập với cường độ cao để duy trì lượng cơ trong cơ thể. Nhiều người vẫn thường gọi cutting là cách siết cơn nên rất dễ nhầm lẫn với quá trình siết cơ trong lúc tập.

Có thể hiểu Cutting là quá trình giảm lượng mỡ thừa xuống tối đa và tăng độ nét của cơ trên cơ thể. Cutting là quá trình bắt buộc đối với các vận động viên thể hình phải trải qua để có được một thân hình đẹp và săn chắc.

Làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng cutting?

Tính toán lượng calories

Quá trình giảm cân chỉ xảy ra khi bạn thường xuyên nạp vào cơ thể ít calo hơn so với lượng calo tiêu hao cho các hoạt động thường ngày. Số lượng calo bạn nên nạp vào cơ thể mỗi ngày phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, giới tính và tình trạng thể chất của từng người.

Cutting là gì? Làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng cutting?

Xác định lượng protein của bạn

Duy trì lượng protein đầy đủ là điều quan trọng trong chế độ ăn kiêng cutting. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng lượng protein cao có thể hỗ trợ giảm béo bằng cách tăng cường trao đổi chất, giảm sự thèm ăn và duy trì khối lượng cơ nạc.

Nếu bạn đang trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân thì bạn nên ăn nhiều protein hơn. Khi bạn tập luyện thường xuyên cơ thể bạn cần nhiều protein hơn là calo. Các nghiên cứu chỉ ra rằng trong 0,7-0,9 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể đủ để duy trì khối lượng cơ bắp trong chế độ cutting. Ví dụ như: Bạn nặng 70kg thì nên ăn 110-140 gram protein mỗi ngày.

>>> Xem thêm: Tập cardio nhiều có tốt không? bao nhiêu là đủ?

Xác định lượng chất béo

Chất béo đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone. Vì vậy nó rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng cutting. Mọi người thường có xu hướng cắt giảm lượng chất béo trong chế độ ăn uống. Nhưng việc thiếu dinh dưỡng có thể cản trở việc sản xuất các hormone như testosterone và IGF1. Các nghiên cứu khoa học cho thấy việc giảm lượng chất béo từ 40-20% tổng lượng calo sẽ làm giảm lượng testosterone đáng kể.

Một số bằng chứng cho thấy việc giảm mức testosterone không phải lúc nào cũng dẫn đến sự cố cơ bắp, miễn là bạn nạp đủ protein và carbohydrate. Các chuyên gia cho rằng 15-30% lượng calo của bạn nên đến từ chất béo trong chế độ ăn cutting. Có 9 calo trong một gam chất béo, vì vậy bất kỳ ai theo chế độ ăn kiêng 2.000 calo nên tiêu thụ từ 33 đến 67 gam chất béo mỗi ngày theo chế độ ăn kiêng cutting.

Xác định lượng carb

Carbohydrate có một vai trò quan trọng trong việc duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình ăn kiêng. Trong quá trình ăn kiêng cơ thể bạn rấy thích carbohydrate để cung cấp năng lượng hơn là protein. Ngoài ra, carbohydrate cũng giúp bạn tăng cường hiệu suất khi tập luyện.

Protein và carbohydrate cung cấp 4 calo mỗi gam, trong khi chất béo là 9 mỗi gam. Sau khi trừ nhu cầu protein và chất béo khỏi tổng lượng calo, hãy chia số còn lại cho 4 qua đó sẽ thấy được trọng lượng carbohydrate bạn ăn mỗi ngày.

Ví dụ như: Bạn nặng 70kg thì theo chế độ ăn cutting 2.000 calo có thể ăn 110 gam protein và 60 gam chất béo, 1.020 calo còn lại 255 gram có thể được hấp thụ thông qua carbohydrate.

Tập luyện trong quá trình cutting

Những bài tập tim mạch như chạy bộ với máy chạy bộ, bàn đạp xe đạp tập thể dục, tập HIIT…. nó sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy calo này. Nếu duy trì mức độ thiếu hụt trong mỗi buổi tập bạn sẽ có thể giảm mỡ nhanh hơn. Nếu bạn bổ sung các bài tập tim mạch cường độ cao thì bạn nên dành cho mình một bữa ăn nhiều carb hơn ngày thueonfg vào ngày hôm đó.

Những nguyên tắc khi áp dụng Cutting

Tập nhiều rep với mức tạ vừa phải

Mục đích của việc tập nhiều rep là để nhóm cơ được săn chắc dẻo dai hơn. Cùng với đó bạn nên tập với mức tạ vừa phải. Tuy nhiên bạn cần phải chú ý đến việc cảm nhận nhóm cơ của mình khi tập. Nên lập ra lich bong da tập luyện và tập chậm để xem nhóm cơ đã hoạt động hiệu quả hay không?

Tập các bài tập chuyên sâu cho từng nhóm cơ

Khi đã là quen với các bài tập cơ bản của từng nhóm cơ. Thì khi cutting bạn nên tập nhiều bài khác nhau của từng nhóm cơ. Mục đích để nhóm cơ đó được phát triển toàn diện và đẹp đến từng cm.

Cardio rất cần thiết cho việc cutting

Mục đích của việc cutting đó là giảm mỡ nhưng vẫn  đảm bảo lượng cơ trong cơ thể. Những bài tập cardio là yếu tố cần thiết cho việc đốt mỡ thừa của cơ thể. Bạn nên dành ra 3 buổi/tuần để cardio trong quá trình cutting, mỗi buổi tập bạn nên luyện tập khoảng 45-60 phút. Các bài tập gym trong quá trình xiết cơ có mục đích làm đẹp cho từng nhóm cơ, giúp bạn duy trì sự phát triển của cơ bắp.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về Cutting là gì? Hy vọng bạn sẽ lập ra được cho mình một chế độ ăn kiêng cutting hiệu quả.

>>> Cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ dự đoán, tỷ lệ cá cượcbóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỷ lệ ma cao, malaysia..… tại website của chúng tôi.