Ăn sữa chua có béo không, có tăng cân không? Cách ăn sữa chua hiệu quả

Ăn sữa chua có béo không, có tăng cân không? Cùng tham khảo bài viết sau đây để biết được việc ăn sữa chua có mập không bạn nhé!

Thành phần dinh dưỡng sữa chua có đường và không đường

Xét về giá trị dinh dưỡng, trên thực tế, sữa chua không đường và có đường đều mang lại những lợi ích sức khỏe như nhau cho cơ thể:

– Cung cấp lượng Protein dồi dào: 1 cốc sữa chua thông thường cung cấp khoảng 8,5 gam Protein, cao hơn so với 1 cốc sữa cùng dung tích. Protein trong sữa chua bao gồm casein và whey protein, rất giàu axit amin thiết yếu tốt cho hệ tiêu hóa.

– Chất béo: Hàm lượng chất béo của sữa chua tùy thuộc vào loại sữa được làm từ, dao động từ 0,4% (với sữa chua không béo) đến ít nhất 3,3% (với sữa chua nhiều chất béo). Chất béo trong sữa chua cung cấp nhiều loại axit béo cần thiết cho cơ thể.

– Carbohydrate: Nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Lượng đường lactose trong sữa chua ít hơn trong sữa tươi nguyên liệu do quá trình lên men, vì vậy khi bạn bị dị ứng với đường lactose, sữa chua là một trong những lựa chọn thay thế bổ sung cho sữa tươi nguyên liệu.

– Vitamin và khoáng chất: Với sữa chua làm từ sữa tươi nguyên liệu, đây là nguồn cung cấp dồi dào các loại vitamin và khoáng chất quan trọng như Vitamin B12, Canxi, Phốt pho, Riboflavin (Vitamin B2), …

– Lợi khuẩn Probiotic: Là vi khuẩn sống có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa, giúp tăng cường miễn dịch, giảm cholesterol trong máu, chống tiêu chảy, tránh táo bón, cải thiện tiêu hóa đường lactose …

• Đậu phụ bao nhiêu calo? Ăn đậu phụ có tốt không, có giảm cân không?
• 100g ức gà bao nhiêu calo? Lợi ích của việc ăn ức gà với người tập gym

Ăn sữa chua có béo không?

Ăn sữa chua không bị béo vì sữa chua là thực phẩm ít đường, giàu protein và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Giúp giảm cơn thèm ăn

Với 8,5 gam protein trong sữa chua, đây là một món ăn nhẹ giàu protein. Theo nghiên cứu, những người ăn nhẹ bằng sữa chua sẽ khiến cơ thể cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn 100 calo vào bữa tối so với những người ăn nhẹ bằng bánh quy hoặc sô cô la.

Có thể giúp bạn giảm cân

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn kiêng có thể ăn nhiều calo hơn mà không bị tăng cân, do khả năng đốt cháy chất béo của các sản phẩm sữa thông qua các chất ức chế enzym và axit amin có trong protein sữa có sự kết hợp của canxi.

Ngoài ra, vitamin D trong sữa chua ít béo cũng giúp cơ thể giảm cân.

=> Bongda.wap.vn cập nhật ket qua bong da hôm nay, kết quả bóng đá trực tuyến mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.

Có thể giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo

Các tác giả nghiên cứu báo cáo rằng sự kết hợp của canxi, vitamin D và axit amin có trong sữa có thể giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, duy trì khối lượng và xây dựng cơ bắp.

Có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

Theo các nhà nghiên cứu, chínhprotein whey và protein casein có trong sữa chua đã khiến nó trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời vào đêm khuya. Một bữa ăn nhẹ sữa chua trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nhờ các chất dinh dưỡng có tác dụng làm dịu não và thư giãn.

Cách ăn sữa chua hiệu quả

Hầu hết mọi người chỉ biết đến công dụng của sữa chua mà không lo lắng về cách sử dụng sản phẩm. Tuy nhiên, giống như bất kỳ sản phẩm nào, nó chỉ hoạt động nếu được sử dụng đúng cách. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn sử dụng sữa chua một cách hiệu quả.

Thời điểm nên sử dụng sữa chua

Thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua là sau bữa tối, khoảng từ 30 phút đến 1 giờ. Vì từ chiều đến nửa đêm là thời điểm lượng canxi trong cơ thể xuống mốc thấp nhất. Một ly sữa chua lúc này rất có lợi cho việc hấp thụ canxi và giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Bạn nên nhớ rằng axit trong sữa chua rất có hại cho răng, vì vậy bạn nên vệ sinh răng miệng kỹ trước khi đi ngủ.

Liều lượng ăn sữa chua là bao nhiêu?

Sử dụng quá nhiều hoặc quá ít sữa chua không chỉ làm mất tác dụng của sản phẩm mà còn gây ra nhiều tác động xấu. Theo nhiều chuyên gia, sử dụng 2 hộp sữa chua mỗi ngày sẽ giúp bạn hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng, tăng cường hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe. Ngoài ra, đối với trẻ dưới 3 tuổi, nên dùng khoảng 1/2 hộp mỗi ngày.

Sai lầm khi bảo quản, sử dụng sữa chua

Nhiều người có thói quen sử dụng sữa chua sau khi hâm nóng hoặc để đông lạnh và đây không phải là điều tốt. Bởi vì, khi quá nóng hoặc quá lạnh, các vi khuẩn có lợi sẽ bị tiêu diệt, khiến sữa chua mất tác dụng. Để bảo quản sữa chua một cách tốt nhất, bạn nên cho chúng vào tủ lạnh.

Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp bạn nắm bắt những tin tức về ăn sữa chua có béo không cũng như cách ăn sữa chua hiệu quả nhất nhé.

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ keo bong da ma cao, malaysia, châu Á, O/U, tỷ lệ châu Âu. Truy cập ngay vào bongda.wap.vn để cập nhật chi tiết về các loại kèo bóng đá hôm nay nhé!