Đậu phụ bao nhiêu calo? Ăn đậu phụ có tốt không, có giảm cân không?

Đậu phụ bao nhiêu calo, ăn đậu phụ có tốt không? Cùng tham khảo bài viết sau đây để biết có bao nhiêu calo trong đậu phụ bạn nhé!

Đậu phụ bao nhiêu calo?

Trong 100 gam đậu phụ có chứa khoảng 70 calo và các thành phần dinh dưỡng như:

– Protein: 8 gam

– Carb: 2 gam

– Chất xơ: 1 gam

– Chất béo: 4 gam

– Canxi: 20% RDI

– Sắt: 9% RDI

– Selen: 14% RDI

Hầu hết chất béo trong đậu phụ là chất béo không bão hòa đa nên rất có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Đậu phụ chứa protein chất lượng cao, cung cấp tới 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được.

Đậu phụ cũng được coi là nguồn cung cấp dồi dào và phong phú các khoáng chất như canxi, magie, sắt, đồng, mangan, kali, photpho, …

• Ăn sữa chua có béo không, có tăng cân không? Cách ăn sữa chua hiệu quả
• 100g ức gà bao nhiêu calo? Lợi ích của việc ăn ức gà với người tập gym

Ăn đậu phụ tăng cân hay giảm cân?

Do thành phần dinh dưỡng của đậu phụ rất giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất, lại ít chất béo nên giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Điều này giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, một tác dụng ít được biết đến của đậu phụ là thực phẩm này có thể giúp giảm sự hấp thụ carbohydrate và chất béo, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo.

Nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều vì cũng giống như bất kỳ loại thực phẩm nào, nếu ăn quá nhiều sẽ không tốt. Ngoài ra, việc tăng hay giảm cân sẽ phụ thuộc vào lượng calo bạn ăn vào cũng như lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày.

Vì vậy, để kiểm soát cân nặng, phải kết hợp tốt giữa chế độ ăn uống và luyện tập hàng ngày.

Nên ăn đậu phụ non hoặc đậu phụ trắng vì chúng giữ được nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể mà lượng calo lại khá thấp. Hạn chế ăn các loại đậu phụ chiên rán nhiều dầu mỡ. Bởi đậu phụ rán chứa nhiều calo và chất béo không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, đậu phụ chiên hiện nay thường là đậu phụ trắng bán ế được chiên lại nên hàm lượng dinh dưỡng cũng bị ảnh hưởng.

Các món ăn từ đậu phụ mà bạn có thể tham khảo như đậu phụ trắng, đậu phụ sốt cà chua, đậu phụ nhồi thịt,…

=> Ketquabongda.com cập nhật kết quả bóng đá hôm nay, kết quả bóng đá trực tuyến mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.

Ăn đậu phụ có tốt không?

Nhờ vào những thông tin dinh dưỡng mà chúng tôi vừa cung cấp cho bạn ở những phần trước, bạn có thể thấy đậu phụ là một món ăn rất tốt cho sức khỏe. Và đây là một số lợi ích của đậu phụ:

Tốt cho tim mạch

Đậu phụ có ít cholesterol, ít chất béo trung tính và ít cholesterol “xấu” hơn thịt. Vì vậy, thường xuyên thay thế thịt bằng đậu phụ có thể giúp bạn hạ thấp những con số này! Theo Life Hack, đây là một tin tuyệt vời để ngăn ngừa và chống lại bệnh tim mạch và huyết áp cao.

Thêm vào đó, đậu phụ không chứa chất béo bão hòa, loại chất béo góp phần gây ra bệnh tim, huyết áp cao và các bệnh khác.

Tốt cho dạ dày

Các nghiên cứu được thực hiện bởi Trường Y tế Công cộng thuộc Đại học Đông Ngô ở Tô Châu, Trung Quốc đã kết luận rằng ăn đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành có thể giúp giảm nguy cơ ung thư dạ dày.

Giảm nguy cơ ung thư vú

Theo Life Hack, đậu phụ chứa isoflavone có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm các triệu chứng mãn kinh và có khả năng giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, đặc biệt là ung thư vú.

Thực phẩm hoàn hảo

Đậu phụ được coi là “thực phẩm hoàn hảo” vì nó chứa tất cả 8 loại axit amin thiết yếu mà con người cần để sống.
Đậu phụ cũng chứa một lượng lớn sắt, đồng và mangan. Những chất dinh dưỡng này có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ lẫn nhau, và cả ba chất này đều cần thiết cho một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng cũng có thể giúp tăng cường năng lượng.

Cung cấp a xít béo omega-3 tốt

Khoa học đã chứng minh rằng đậu phụ chứa nhiều axit béo omega-3. Theo WebMD, axit béo omega-3 có thể giúp giảm chất béo trung tính, giảm trầm cảm, giảm viêm và giúp giảm viêm khớp dạng thấp.

Giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt

Đậu phụ cũng chứa một lượng selen kha khá. Selenium có đặc tính chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tế bào chết và giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, theo Life Hack.

Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp bạn nắm bắt những tin tức về đậu phụ bao nhiêu calo cũng như những lợi ích mà đậu phụ đem lại nhé.

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo bóng đá ma cao, malaysia, châu Á, O/U, tỷ lệ châu Âu. Truy cập ngay vào ketquabongda.com để cập nhật chi tiết về các loại kèo bóng đá hôm nay nhé!