100g ức gà bao nhiêu calo? Lợi ích của việc ăn ức gà với người tập gym

100g ức gà bao nhiêu calo, có bao nhiêu protein? Cùng tham khảo bài viết sau đây để biết có bao nhiêu calo trong 100g ức gà nhé!

100g ức gà bao nhiêu calo?

Trong mỗi khẩu phần (100 gam) ức gà (không da) chứa khoảng 165 calo cùng với nhiều chất dinh dưỡng sau:

– Chất đạm: 31gam

– Chất béo: 3,6 gam

Có thể thấy, khoảng 80% lượng calo đến từ protein cùng với 20% từ chất béo trong ức gà, và hầu như không có carbs trong ức gà.

Ức gà không da chứa một lượng nhỏ chất béo. Nó chủ yếu là chất béo không bão hòa và một số chất béo bão hòa trong khẩu phần 100 gam ức gà không da.

Ngoài ra, ức gà còn chứa nhiều vitamin B3, vitamin B6, phốt pho và selen đều có lợi cho sức khỏe.

• Đậu phụ bao nhiêu calo? Ăn đậu phụ có tốt không, có giảm cân không?
• Ăn sữa chua có béo không, có tăng cân không? Cách ăn sữa chua hiệu quả

100g thịt gà bao nhiêu protein?

Bạn đã biết 100g ức gà có bao nhiêu calo, vậy hàm lượng protein trong loại thực phẩm này là bao nhiêu?

Có đến hơn một phần tư trọng lượng của ức gà là protein. Dạng protein động vật hoàn chỉnh này rất tốt cho cơ bắp của bạn. So với thịt lợn, thịt bò, hay sữa, pho mát, trứng,… thì ức gà có nhiều chất đạm hơn, ít cholesterol hơn và phần lớn chất béo là chất béo tốt. Cụ thể, hàm lượng protein và dinh dưỡng trong 100 g ức gà bỏ xương, bỏ da và đã nấu chín như sau:

– Lượng calories: 157 gam

– Nước: 67 gam

– Protein: 30.5 gam

– Carbs: 0 gam

– Chất béo: 3.5 gam

– Cholesterol: 5 mg

Protein trong ức gà là protein hoàn chỉnh cơ bản. Chúng chứa những mắt xích amino axit thiết yếu giúp tăng trưởng tế bào cơ, trao đổi chất và sản xuất mô mới. Vì vậy, nhiều vận động viên thể hình đã kết hợp sử dụng cùng lúc whey protein và ức gà để tăng hàm lượng protein giúp xây dựng cơ bắp.

Ăn ức gà có béo không?

Câu trả lời là không. Ngược lại, ức gà cũng xuất hiện nhiều trong thực đơn giảm cân. Trong thành phần của ức gà có rất nhiều protein nên ăn lâu sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu. Ngoài ra, ức gà còn chứa ít chất béo giúp cơ thể không bị tích mỡ thừa.

Hàm lượng protein cao trong ức gà còn giúp giảm mỡ vùng bụng, tăng lượng nạc, rất thích hợp cho người muốn giảm cân.

Vì vậy, lựa chọn ăn ức gà là thích hợp nhất cho những ai đang muốn giảm cân.

Lợi ích của ức gà với người tập gym

Có hàm lượng protein cao

Phần ức gà có hàm lượng protein cao. Trong mỗi 100 gam ức loại thực phẩm này có tới 18g protein. Chất này rất cần thiết cho người tập thể hình để xây dựng cơ bắp chắc khỏe.

Đồng thời, protein có thể ngăn ngừa mất cơ. Đối với những người khỏe mạnh, chúng ta sẽ cần ăn 1g protein mỗi ngày. Vì vậy, tiêu thụ ức gà sẽ giúp bạn đáp ứng yêu cầu đó.

Chứa khoáng chất và vitamin

Ức gà rất giàu khoáng chất và vitamin B. Đây đều là những chất dinh dưỡng rất hữu ích trong việc ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và các bệnh về da khác nhau, tăng cường khả năng miễn dịch, hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Ức gà là thực phẩm hoàn hảo nếu bạn đang muốn giảm cân. Đối với những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng thì nhất định phải bổ sung ức gà vào thực đơn hàng ngày sẽ cho hiệu quả rất cao. Vì thực phẩm này chứa nhiều protein nên sẽ giúp bạn no lâu.

Ngoài ra, đây cũng là một trong những thực phẩm giàu protein mà bất kỳ người tập gym nào cũng nên bổ sung mỗi ngày. Vì loại thực phẩm này cung cấp một lượng axit nito dồi dào. Đây là chất giúp cơ thể sản sinh ra những nguồn năng lượng tốt hơn.

Trong 100g ức gà, loại thực phẩm này có tới 24g protein và các loại vitamin A, B3, B6, omega 3… Tuy nhiên, người tập thể hình cần lưu ý không ăn da gà. Do chứa nhiều chất béo bão hòa nên chúng có khả năng làm tăng lượng cholesterol trong máu, có hại cho tim mạch.

Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp bạn nắm bắt những tin tức về 100g ức gà bao nhiêu calo cũng như những lợi ích mà ức gà với người tập gym nhé.

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả bóng đá Anh mới nhất. Truy cập ngay vào ketquabongda.com để cập nhật kqbd Anh chính xác nhất nhé!