Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Lưu ý để đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả

Thứ Sáu, 17/06/2022 - 461

Đạp xe có giảm mỡ bụng không có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về đạp xe giảm mỡ bụng nhé!

Đạp xe có giảm mỡ bụng không?

Đạp xe có giảm mỡ bụng không là câu hỏi chung của nhiều người tập luyện giảm mỡ bụng. Vùng bụng dễ bị tích mỡ trong cơ thể. Vì vậy, muốn giảm mỡ bụng, trước hết bạn phải quan tâm đến chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

Hạn chế thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt và thức ăn nhiều tinh bột. Ngoài ra, muốn đánh tan mỡ bụng bằng đạp xe thì bạn phải chăm chỉ tập luyện. Bạn không phải chỉ cần đạp xe trong thời gian ngắn để có hiệu quả. Muốn thành công, bạn phải dành nhiều thời gian và công sức để giảm mỡ bụng.

Mọi người thường ví hoạt động đạp xe tương tự như một bài tập cardio giảm cân. Tuy rất hiệu quả nhưng không có cái bài cardio nào là nhẹ nhàng cả.

Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Lưu ý để đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả

Đạp xe giảm bao nhiêu calo?

Trung bình, bạn có thể đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ đạp xe. Đạp xe chỉ có thể giảm mỡ bụng nếu bạn đạp xe 30 đến 60 phút 3-5 ngày mỗi tuần. Và tất nhiên, bạn đạp xe càng nhanh thì lượng calo đốt cháy càng nhiều.

Theo một nghiên cứu từ Đại học Harvard, một người nặng 70 kg đạp xe với tốc độ từ 19 đến 23 km / h có thể đốt cháy 298 calo trong 30 phút. Với tốc độ nhanh hơn khoảng 23-26 km / h với cùng một đối tượng sẽ đốt cháy tới 372 calo cho 30 phút tập luyện.

=> Lichthidau.com.vn cập nhật lịch thi đấu bóng đá hôm nay và ngày mai của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới nhanh nhất, chính xác nhất.

Các hình thức đạp xe giảm mỡ bụng

Đạp xe đạp giảm mỡ bụng ngoài trời

Sử dụng xe đạp địa hình để tập luyện ngoài trời là giải pháp tốt cho những ai đang muốn giảm mỡ bụng. Với hình thức đạp xe giảm mỡ bụng này, bạn hãy sắm cho mình một chiếc xe đạp chất lượng, có đầy đủ dây phanh, có thể điều chỉnh yên xe và đạp xe với tốc độ phù hợp tại các con đường gần nơi mình sinh sống như công viên, bờ hồ, đường phố vắng vẻ, cánh đồng…

Ưu điểm của hình thức đạp xe này là giúp bạn tận hưởng không khí trong lành, có thể khám phá nhiều vùng đất mới thú vị. Khi đạp xe ngoài trời, bạn nên thực hiện động tác này vào sáng sớm hoặc chiều tối. Đây là hai thời điểm thuận lợi giúp bạn đi xe thoải mái, không bị ảnh hưởng bởi thời tiết, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa, giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Đạp xe đạp tập thể dục tại nhà

Đối với những người bận rộn thì đạp xe tại nhà là một ý tưởng rất hợp lý. Ưu điểm của việc đạp xe giảm mỡ bụng tại nhà là bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào, không sợ mưa nắng ảnh hưởng đến chương trình tập luyện, hạn chế rủi ro có thể xảy ra. Ngoài ra, đạp xe tại nhà giúp bạn thư giãn, xem tivi và rất năng động đúng giờ. Việc đạp xe tại nhà hiện nay được rất nhiều gia đình lựa chọn, đặc biệt là ở các thành phố lớn.

Lưu ý đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả

Đạp xe là một môn thể thao đơn giản và thư giãn. Tuy nhiên, bạn cần nắm được những lưu ý khi đạp xe để giảm mỡ bụng hiệu quả bao gồm:

– Khởi động từ 5 đến 10 phút trước khi đạp xe.

– Không tăng tốc độ khi bạn vừa đạp xe. Bạn nên đap xe khởi động trước để tăng dần tốc độ. Thay đổi tốc độ đột ngột khiến cơ bắp cơ giãn không kịp dễ gây chuột rút.

– Kết hợp với chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả và hạn chế tinh bột, đồ ăn nhiều dầu mỡ.

Trên đây là một số chia sẻ về đạp xe có giảm mỡ bụng không. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến đạp xe giảm mỡ bụng, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục tin thể thao để có được câu trả lời chuẩn nhất!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ bóng đá, kèo bóng đá ma cao, malaysia, châu Á, O/U, châu Âu. Truy cập ngay vào lichthidau.com.vn để cập nhật chi tiết về các loại kèo bóng đá hôm nay nhé!

"Chúng tôi không khuyến khích, cổ vũ bất kỳ hành vi cược bóng đá nào dựa trên thông tin phân tích kèo, nhận định bóng đá được cung cấp ở đây. Bởi đó là hành vi không được nhà nước cho phép."