Cách phục hồi thể lực hiệu quả sau mỗi trận đá bóng

14-10-21

Sau mỗi trận bóng đá đầy căng thẳng thì điều quan trọng nhất bạn cần làm là giúp cơ thể hồi phục thể lực một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Sau mỗi trận bóng đá đầy căng thẳng thì điều quan trọng nhất bạn cần làm là giúp cơ thể hồi phục thể lực một cách nhanh chóng và hiệu quả. Cùng chuyên mục tin thể thao tìm hiểu nhé.

Cách phục hồi thể lực hiệu quả sau mỗi trận đá bóng

Cách phục hồi thể lực sau khi chơi bóng đá

Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi cơ thể phải hoạt động với cường độ cao nhất. Bạn sẽ phải liên tục chạy, nhảy, bắn hoặc tranh giành bóng trong suốt trò chơi… Quá trình này sẽ đốt cháy gần như toàn bộ năng lượng của bạn. Kết quả là đến cuối trận, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái kiệt quệ.

Tình trạng mệt mỏi và đau nhức cơ toàn thân có thể kéo dài trong vài ngày. Đây là một vấn đề khá khó chịu. Bởi chúng không chỉ khiến bạn dễ bị chấn thương, chậm thi đấu trở lại mà còn gây khó khăn cho bạn trong sinh hoạt, học tập và làm việc hàng ngày.

Vì vậy, bạn cần áp dụng 7 bước sau để phục hồi thể lực hiệu quả sau mỗi trận đấu. Chúng khá đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả. Áp dụng đúng cách, bạn sẽ nhanh chóng vượt qua mệt mỏi, nâng cao thể lực và sẵn sàng cho những trận đấu tiếp theo.

Đối với những người yêu thích bóng đá không thể bỏ lỡ những trận đấu hấp dẫn, chúng tôi mang đến thêm cho bạn đọc bang xep hang mới nhất được chúng tôi cập nhật liên tục 24/7.

Cách phục hồi thể lực sau mỗi trận đấu bóng đá

Hạ nhiệt cơ thể

Sau mỗi trận đấu, chắc chắn cơ thể bạn sẽ vô cùng mệt mỏi. Bạn sẽ muốn về nhà để nghỉ ngơi, thư giãn hoặc tham gia các hoạt động khác. Tuy nhiên, trước đó, các chuyên gia khuyên bạn nên hạ nhiệt cơ thể. Đây là bước đầu tiên giúp bạn phục hồi sức khỏe sau một trận bóng mệt mỏi.

Chỉ cần 5 đến 10 phút thực hiện các động tác hạ nhiệt cơ thể, các cơ của bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Nó cũng giúp bạn ngăn ngừa chấn thương. Cách thực hiện giải nhiệt cơ thể cũng khá đơn giản. Bạn chỉ cần lặp lại các bài khởi động trước trận đấu với cường độ nhẹ nhàng hơn.

Kéo giãn cơ bắp

Đây là những gì bạn nên làm sau khi thực hiện các bước hạ nhiệt ở trên. Việc kéo giãn cơ sẽ giúp bạn tăng độ dẻo dai cho các nhóm cơ. Kết quả là, họ thư giãn và trở nên linh hoạt hơn.

Tắm nước đá

Tắm nước đá giúp cơ thể phục hồi hiệu quả sau những hoạt động thể chất mệt mỏi. Đây là một phương pháp rất phổ biến được sử dụng bởi nhiều cầu thủ bóng đá nổi tiếng. Tuy nhiên, cần có thời gian để cơ thể bạn quen với phương pháp này.

Đầu tiên, bạn cần một chiếc bồn chứa đầy đá và nước. Sau đó ngâm với thời gian ban đầu khoảng 3 phút. Sau đó tăng dần lên tối đa là 10 phút ở những lần tiếp theo. Các chuyên gia khuyến cáo bạn không nên ngâm mình trong nước đá quá 10 phút.

Bồi bổ bằng một bữa ăn ngon

Sau những trận đấu bóng đá, cơ thể bạn sẽ cạn kiệt năng lượng. Một bữa ăn ngon, lành và bổ dưỡng là liều thuốc tốt nhất để phục hồi thể lực.

Bạn cần chất béo lành mạnh, carbs, protein và rau xanh trong bữa ăn này. Hai miếng cá hồi phi lê, hai củ khoai lang và một quả chuối là một thực đơn khá đơn giản nhưng đáp ứng tốt các tiêu chí đã nói ở trên.

Ngoài ra bạn không nên ăn nhẹ sau các trận đấu bóng đá. Nó sẽ cản trở quá trình khôi phục của bạn.

Ngoài ra, bạn có thể xem thêm ty so truc tuyen được cập nhật một cách nhanh chóng, chính xác nhất, đầy đủ và chi tiết nhất, thuộc các giải đấu trên toàn thế giới.

Bù nước

Khi chơi bóng, cơ thể bạn mất rất nhiều nước và chất điện giải. Nếu không được bù nước đúng cách, bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái mất nước rất nguy hiểm.

Bạn phải bù nước trước, trong và đặc biệt là sau mỗi trận đấu. Chỉ khi đó, cơ thể bạn mới có thể nạp đầy đủ dưỡng chất cần thiết và phục hồi hiệu quả.

Bạn có thể bù nước bằng đồ uống thể thao. Chúng sẽ cung cấp đầy đủ lượng nước cũng như các chất điện giải cần thiết. Ngoài ra, nước dừa cũng là một thức uống thay thế đồ uống thể thao rất tốt.

Chuyển nhượng 15/10: Real Madrid chiêu mộ 2 sao khủng

Chuyển nhượng 15/10: Real Madrid chiêu mộ 2 sao khủng

15-10-21

Real Madrid chiêu mộ 2 sao khủng, Chelsea mất Lukaku, Liverpool tiếp cận 'tri kỷ' của Bruno Fernandes... là những tin chuyển nhượng mới nhất ngày 15/10.

Chuyển nhượng chiều 1/10: Chelsea cân nhắc chiêu mộ Pau Torres

01-10-21

Chuyển nhượng trưa 17/8: MU ngắm sao trẻ Moriba

17-08-21

Link xem trực tiếp Man City vs Tottenham 2h00 ngày 18/4

Link xem trực tiếp Man City vs Tottenham 2h00 ngày 18/4

17-04-19

Link xem trực tiếp Man City vs Tottenham 2h00 ngày 18/4, link xem bóng đá trận đấu hấp dẫn nhất hôm nay với tốc độ ổn định, chất lượng HD.

Link xem trực tiếp Arsenal vs Newcastle 2h00 ngày 2/4

01-04-19

Link xem trực tiếp Leipzig vs Hoffenheim 2h30 ngày 26/2

25-02-19