Bí quyết chế độ ăn của Ronaldo giữ phong độ tuổi 30

Ở tuổi ngoài 30, anh vẫn giữ được vóc dáng chuẩn, tốc độ ấn tượng và hiệu suất thi đấu cao. Vậy chế độ ăn của Ronaldo có gì đặc biệt giúp anh duy trì thể lực bền bỉ suốt nhiều năm cùng tin thể thao đi tìm hiểu nhé?

Chế độ ăn của Ronaldo có gì đặc biệt?

1. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Thay vì ăn 3 bữa chính, Ronaldo chia nhỏ khẩu phần thành 6 bữa/ngày. Mỗi bữa cách nhau khoảng 2–4 tiếng để duy trì năng lượng và giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

• Bữa sáng: ngũ cốc nguyên cám, trái cây tươi, trứng.
• Các bữa phụ: protein shake, trái cây, bánh mì nguyên hạt.
• Bữa trưa và tối: thịt nạc, cá, rau xanh và một ít tinh bột.

2. Ưu tiên protein chất lượng cao

Một trong những điểm nổi bật trong chế độ ăn của Ronaldo là lượng protein cao. Anh thường xuyên ăn các thực phẩm như:

• Cá hồi, cá ngừ, cá tuyết – giàu omega-3 và tốt cho tim mạch.
• Ức gà, trứng, sữa ít béo – cung cấp protein giúp phục hồi cơ bắp sau tập luyện.

3. Giảm tối đa đường và đồ ăn chế biến sẵn

Cristiano Ronaldo nói không với nước ngọt, bánh ngọt, đồ chiên rán và các thực phẩm công nghiệp chế biến. Anh từng gây chú ý khi từ chối Coca-Cola trong một buổi họp báo, kêu gọi mọi người “uống nước lọc”.

Ngoài ra, cập nhật lịch phát sóng bóng đá hôm nay đầy đủ và chính xác nhất trên các kênh truyền hình lớn như VTV, K+, FPT, ON Sports… để không bỏ lỡ bất kỳ trận cầu đỉnh cao nào.

4. Luôn giữ cơ thể đủ nước

Một nguyên tắc không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của Ronaldo là uống nhiều nước mỗi ngày. Anh kết hợp nước lọc với một số loại nước điện giải và nước dừa để bổ sung khoáng chất.

5. Ăn nhiều rau củ và trái cây

Để đảm bảo lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất, Ronaldo bổ sung nhiều rau xanh như bông cải, cải bó xôi, cà rốt và trái cây tươi như táo, chuối, dứa. Điều này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và tăng cường hệ miễn dịch.

6. Không bao giờ bỏ qua bữa sáng

Ronaldo luôn nhấn mạnh tầm quan trọng của bữa sáng. Một bữa sáng tiêu chuẩn của anh thường gồm trứng, bánh mì ngũ cốc, trái cây và một ly sinh tố.

7. Sử dụng thực phẩm bổ sung hợp lý

Bên cạnh thực phẩm tự nhiên, CR7 cũng sử dụng protein shake, vitamin tổng hợp, omega-3 và creatine dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng, giúp tăng khả năng phục hồi và phát triển cơ bắp.

8. Tuân thủ nghiêm ngặt và duy trì thói quen

Điều đặc biệt nhất không chỉ nằm ở thực đơn mà là sự kỷ luật tuyệt đối của Ronaldo với chế độ ăn uống và tập luyện. Anh không ăn uống theo cảm xúc mà luôn kiểm soát lượng calo, thời gian ăn và chất lượng thực phẩm.

Lịch trình 1 ngày của Ronaldo

06:30 – Thức dậy và uống nước

Ronaldo thường bắt đầu ngày mới sớm với một cốc nước lọc lớn để kích hoạt hệ tiêu hóa và cung cấp nước sau giấc ngủ dài. Có thể bổ sung thêm chút nước dừa hoặc nước điện giải.

07:00 – Ăn sáng giàu năng lượng

Thực đơn sáng: trứng, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi (như kiwi, dâu, táo), sữa ít béo hoặc sinh tố protein. Ronaldo đặc biệt chú trọng bữa sáng vì đây là nguồn năng lượng đầu tiên trong ngày.

08:00 – Tập luyện thể lực (Buổi sáng)

• Bài tập: gym, cardio, sức bền, HIIT, tập trung vào cơ bắp và tốc độ.
• Độ dài: từ 1–1,5 tiếng, tùy giai đoạn mùa giải. Sau buổi tập, anh dùng protein shake để phục hồi cơ bắp.

10:00 – Nghỉ ngơi hoặc trị liệu

Ronaldo thường nghỉ ngơi ngắn (power nap) hoặc tham gia liệu pháp phục hồi như:

• Ngâm đá lạnh
• Massage thể lực
• Trị liệu bằng ánh sáng hoặc oxy

12:00 – Ăn trưa

Thực đơn: ức gà, cá hồi hoặc cá ngừ, rau xanh, quinoa, gạo lứt, dầu oliu. Bữa ăn đầy đủ protein, tinh bột tốt và chất béo lành mạnh.

14:00 – Tập kỹ thuật chuyên môn (kèm theo lịch đội bóng)

Tập luyện với đồng đội: chiến thuật, rê bóng, sút, pressing, di chuyển không bóng… Khi không thi đấu, Ronaldo vẫn duy trì các buổi tập nhẹ để giữ cảm giác bóng.

Bên cạnh đó, cập nhật kèo bóng đá Tây Ban Nha hôm nay nhanh và chính xác, bao gồm tỷ lệ kèo châu Á, châu Âu, từ các nhà đầu tư uy tín hàng đầu.

16:00 – Nghỉ ngơi lần 2 (ngủ ngắn 1 tiếng)

Giấc ngủ ngắn thứ hai giúp phục hồi năng lượng, tinh thần và chuẩn bị cho buổi tối.

17:30 – Ăn nhẹ/ăn tối sớm

Bữa ăn nhẹ gồm cá trắng, salad, súp rau hoặc trứng luộc, ít tinh bột. Không ăn đồ chiên rán, không nước ngọt, không đường.

19:00 – Giãn cơ, yoga, bơi hoặc trị liệu

Để tăng sự dẻo dai và thư giãn cơ bắp, Ronaldo thường tập thêm yoga nhẹ hoặc bơi lội. Các hoạt động này giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng độ linh hoạt.

20:00 – Thư giãn cùng gia đình

Đây là thời gian Ronaldo dành cho con cái, bạn gái và gia đình. Có thể xem TV, chơi game nhẹ hoặc đọc sách.

22:00 – Ngủ đêm (ngủ sâu và khoa học)

Ronaldo thường ngủ sớm và ngủ đủ 7–8 tiếng. Anh có thói quen ngủ theo chu kỳ khoa học: chia nhỏ thành 4–5 giấc ngắn (90 phút) thay vì ngủ liền một mạch.

Lịch trình và chế độ ăn một ngày của Ronaldo là sự kết hợp hoàn hảo giữa dinh dưỡng, tập luyện, nghỉ ngơi và sinh hoạt điều độ. Không có chỗ cho sự buông thả, vì mỗi phút trong ngày của anh đều được tối ưu để đạt hiệu suất thể thao cao nhất.

Xem thêm: Giải mã chữ viết tắt “JR” trong tên Neymar

Xem thêm: Top những cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất ngoại hạng anh

"Chúng tôi không khuyến khích, cổ vũ bất kỳ hành vi cược bóng đá nào dựa trên thông tin phân tích kèo, nhận định bóng đá được cung cấp ở đây. Bởi đó là hành vi không được nhà nước cho phép."