9 bài tập bụng cho nữ đơn giản hiệu quả TỨC THÌ

Tất cả Top 9 bài tập bụng cho nữ đơn giản hiệu quả TỨC THÌ. Khi mà những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ bụng, mỡ nội tạng hiệu quả hơn. Cùng kqbd24h.com tham khảo nội dung quy định dưới đây.

Nguyên nhân với vùng mỡ bụng được xem là khu vực được xem là khó giảm nhất, điều này đặc biệt là đối với phái nữ. Nguyên nhân ở nữ giới, đa số là mỡ thừa thường tích tụ đối với những vùng như bụng, đùi, ngực, bắp tay… Chắc chắn, nếu chẳng may bạn có vùng mỡ thừa tích tụ nhiều ở bụng, điều này chắc chắn là bạn sẽ mất một khoảng thời gian lớn để giảm mỡ đấy.

9 bài tập bụng cho nữ đơn giản hiệu quả TỨC THÌ

Nếu như mỡ thừa xuất hiện từ sự tích tụ của các lớp mỡ khi mà bao quanh nội tạng của bạn. Chắc chắn thì đây là nguyên nhân chính dẫn đến những bệnh nguy hiểm đối với như tiểu đường, hoặc là bệnh tim mập và có thể là tai biến mạch máu não.

Đối với chế độ tập luyện và ngay cả ăn uống giữ vai trò quan trọng bởi vì là trong quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Bao gồm top 6 bài tập đốt cháy mỡ bụng cho nữ cụ thể ngay sau đây rất tuyệt vời nhưng lại vô cùng đơn giản bài viết sẽ giúp bạn có thân hình khoẻ đẹp và nhanh chóng.

1. Động tác gập bụng xoắn phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả

Được xem là có rất nhiều ý kiến cho rằng gập bụng điều này sẽ không giúp làm phẳng bụng. Đối với thực tế chỉ ra rằng gập bụng điều này không chỉ giúp bạn làm giảm mỡ ở một vùng cụ thể, mà bài tập này nó còn giúp làm săn chắc cơ bụng nữa.

Động tác Twist crunch về cơ bản được xem là động tác gập bụng thông thường. Tuy nhiên, đối với các biến thể này sẽ tuy khó hơn nhưng điều này chắc chắn sẽ giúp bạn tác động đến nhiều góc độ của cơ bụng hơn.

Xem Kqbd truc tuyen đêm nay nhanh chuẩn xác. Kết quả bóng đá 1000+ giải đấu đêm qua và rạng sáng nay.

Cách thực hiện như sau:

• Đầu tiên là bạn nằm xuống sàn và giữ hai tay sau đầu
• Tiếp theo bạn cong gối và đặt bàn chân dưới sàn
• Thực hiện động tác nâng thân thực hiện động tác gập bụng, hoặc là xoắn thân trên xoay nửa thân phải qua hướng chân trái
• Đồng thời bạn hạ người và thực hiện gập bụng và xoắn thân ngược lại sang phải.
• Cuối cùng thì bạn thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần

9 bài tập bụng cho nữ đơn giản 

2. Động tác plank giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Chắc chắn đây là động tác mà tất cả phái nữ dễ dạng đều yêu thích. Có một thời gian, bởi vì các động tác plank trở thành một hiện tượng toàn cầu đến hiện tạ. Khi đó với những người người tập plank, và cả nhà nhà tập plank, tập plank ở công viên, ngay cả việc tập plank ở nhà cho đến tập tại công sở.

Phương pháp Plank là động tác đơn giản vô cùng đặc biệt là nhưng hiệu quả thì vô vàn, trong việc hiệu quả giảm mỡ. Bởi vì động tác Plank sẽ có tác dụng trực tiếp đế cơ bụng, và cả cơ hông, cơ vai và cơ đùi của bạn. Bởi vì không những thế, động tác plank còn có khả năng ảnh hưởng đến nhiều đối với các nhóm cơ trên cơ thể. Vì vậy chắc chắn thì đây là một động tác khá quan trọng bởi vì trong thể hình nữ hoặc tất cả với những ai muốn hướng đến một bài tập toàn thân.

Cách thực hiện như sau

• Bước 1: Nằm xuống sàn ở tư thế hít đất, chống khuỷu tay thẳng dưới vai, tạo thành một góc 90°
• Bước 2: Mặt nhìn vào ngón tay
• Bước 3: Hóp mông và đóng phần xương cụt về phía trước. Đối với cột sống tạo thành một đường thẳng
• Bước 4: Siết chặt cơ bụng
• Bước 5: Thân người giữ yên, tạo thành một đường thẳng
• Bước 6: Hai chân rộng bằng vai hoặc hông, chống mũi chân
• Bước 7: Thực hiện động tác trong 45 đến 60 giây

Nhận định bóng đá đưa ra du doan bong da chính xác, cùng Nhận định bóng đá, tip bóng đá miễn phí, Nhận định của chuyên gia về các giải đấu chuyên nghiệp.

3. Bài tập Side Plank tập bụng cho nữ

Chắc chắn thì đây là 1 bài tập huy động được rất nhiều bởi vì trên nhóm cơ trên cơ thể bạn như vai, và cả lưng và bụng. Đặc biệt là ở nhóm cơ chịu áp lực cao nhất đó chính là cơ bụng. Vì thế, điều này chắc là bạn nên thực hiện đúng kỹ thuật đối với bài tập này.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Ban đầu 4 hiệp x với số lần thực hiện tối đa
• Bước 2: Tiếp theo nghỉ giữa các hiệp 30 giây
• Bước 3: Cuối cùng 2 chân giữ thẳng, 2 bàn chân song song ép sát vào nhau
• Bước 4: Tiếp tục khuỷu tay và cẳng tay trụ trên mặt sàn
• Bước 5: Tiếp theo co cánh tay để đưa bàn tay về phía eo
• Bước 6: Cuối cùng đưa cánh tay thẳng, hướng lên trời

Lưu ý: Bạn có thể giữ cơ thể thẳng và cố định bằng cách gồng cơ bụng, điều này không được dùng lực quán tính của cơ thể để di chuyển cánh tay

4. Động tác leo núi như sau

Đa số các bài tập giảm mỡ bụng này điều này sẽ giúp bạn đốt cháy calorie một cách điên cuồng. Đặc biệt hơn nữa đây cũng là động tác giúp đốt mỡ bụng bởi vì hiệu quả, đặc biệt là bụng dưới.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy
• Bước 2: Duỗi cơ bụng, nhấc chân phải lên khỏi sàn và từ từ đưa vào ngực hướng gối về phía tay trái
• Bước 3: Giữ lưng và hông thẳng, cố định vị trí trên sàn
• Bước 4: Quay lại vị trí ban đầu và thực hiện với chân trái
• Bước 5: Thực hiện động tác trong 3 hiệp, với 12 đến 15 lần mỗi hiệp
• Bước 6: Bạn có thể thực hiện nhanh động tác này và tính theo thời gian. Cuối cùng bạn có thể thực hiện động tác trong 30-45 giây

5. Động tác squat giúp cơ săn chắc

Bài tập Squat thường được biết đến được xem là để giúp vòng ba săn chắc. Phương pháp thực tế squat còn có một công dụng khác vô cùng tương đối tuyệt vời đó là giúp giảm mỡ bụng khi đó vô cùng hiệu quả. Bởi vì bài tập squat với tư thế chuẩn điều này sẽ giúp tác động đến khả năng đốt mỡ ở vùng mông, ngay cả vùng đùi và bụng dưới rất hiệu quả khi áp dụng đối với các bài tập bụng cho nữ đơn giản hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu với hai chân rộng bằng vai
• Bước 2: Từ từ hạ người xuống tư thế ngồi xổm, hai chân mở rộng
• Bước 3: Bụng hóp, ngực ưỡn về phía trước
• Bước 4: Vai, lưng, mông tạo thành một đường chéo
• Bước 5: Ngồi xuống càng sâu càng tốt
• Bước 6: Thực hiện động tác trong 3 hiệp, với 10-12 lần mỗi hiệp.

6. Áp dụng các động tác đá chân đôi hoặc đơn cho bụng dưới

Đa số với động tác này tác khá đơn giản và điều này có tác dụng lớn đến phần bụng dưới của bạn. Khi đó nếu đang muốn tìm một bài tập điều này giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, đây chính là tất cả các bài tập hoàn hảo cho bạn.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm trên sàn và đặt hai tay dưới mông, bàn tay úp xuống
• Bước 2: Hai chân duỗi thẳng
• Bước 3: Nâng cả hai chân hoặc một chân vuông góc với sàn
• Bước 4: Siết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác
• Bước 5: Khi hạ chân xuống cố gắng giữ cho chân không chạm xuống sàn
• Bước 6: Thực hiện động tác trong 3 hiệp, với 10-12 lần mỗi hiệp

7. Bài tập xoay hông như sau

Hiệu quả đây là một bài tập khác giúp bạn giảm mỡ ở vùng bụng và ngay cả với vùng hông. Bài tập này chắc chắn sẽ giúp bạn phát triển cơ liên sườn tốt hơn.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập
• Bước 2: Duỗi thẳng hai tay sang hai bên ngang vai
• Bước 3: Từ từ nâng chân sao cho hướng lên trần nhà
• Bước 4: Hạ cả hai chân của bạn sang bên phải và đưa nó gần sàn, cố gắng không để chân chạm sàn
• Bước 5: Kéo chân lại và hạ sang bên trái
• Bước 6: Thực hiện động tác trong 3 hiệp, với 10-12 lần mỗi hiệp.

Ngoài 6 bài tập trên ra, điều này giúp để giảm mỡ bụng nhanh chóng bạn cần có một chế độ ăn uống và được xem là một lối sống lành mạnh. Khi đó thì bạn cũng có thể thực hiện những bài tập cardio khác để hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả. Những bài tập phổ biến như chạy bộ, hoặc có thể là đạp xe, nhảy dây sẽ khá phù hợp với phái nữ điều này để bắt đầu tập luyện phương pháp giảm mỡ bụng.

8. Bài tập Jumping jack như sau

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: 4 hiệp x với số lần thực hiện tối đa
• Bước 2: 2 chân rộng bằng vai, 2 lòng bàn tay hướng úp vào cơ thể
• Bước 3: Lấy hơi bật nhảy 2 chân rộng hơn vai và đồng thời giơ 2 tay hình chữ V trên đỉnh đầu
• Bước 4: Thở mạnh ra và nhảy về tư thế ban đầu
• Bước 5: Nghỉ giữa các hiệp 30 giây

Lưu ý: Bạn cần hít thở đều trong quá trình tập jumping jack, tiếp tục nhảy luôn đặt bàn chân cố định trên mặt đất

9. Áp dụng các bài tập Crunch bài tập bụng cho nữ

Đối với các bài tập này sẽ rất khó vì đa số thì bạn cần kích hoạt toàn bộ nhóm cơ bụng trên và đối với bụng dưới. Phương pháp người tập cần tập trung vào cơ bụng khi đó giúp thay vì tập trung vào di chuyển tay và chân.

Khi đó thì bạn hãy cố gắng tăng sức chịu đựng của mình nếu như áp dụng qua bài tập này. Bạn cần lưu ý là đừng tập đến ngưỡng an toàn vì điều đó sẽ không tạo đủ áp lực lên cơ bụng của bạn.

Cách thực hiện như sau:

• Bước đầu: Thực hiện 1 hiệp xen kẽ giữa các bài tập squat
• Tiếp theo: Số lần thực hiện tối đa có thể
• Tiếp tục: Tư thế bắt đầu: Lấy hơi, tay và chân hơi co lên
• Cuối cùng: Gồng cơ bụng để đưa tay và chân lại gần nhau, thở mạnh ra

Lưu ý: Ở bài tập này chỉ tập trung vào cơ bụng để di chuyển tay và chân. Nếu bị đau lưng, khi đó thì bạn đang thả lỏng cơ bụng.

Đối với các bài tập bụng cho nữ  kết hợp để giảm mỡ bụng, bạn có thể thực hiện liên tục bài tập và nghỉ trong 60 giây, hoặc theo thứ tự như trên bài viết. Tùy theo tình trạng sức khỏe khi đó bạn áp dụng các nền tảng thể lực để phân chia hợp lý nhé.